اهمیت حرکات اصلاحی

بایگانی برچسب برای: حرکات اصلاحی

حرکات اصلاحی یکی از بخش های تربیت بدنی است که هدف آن پیشگیری و رفع برخی ناهنجاری های جسمانی توسط تمرین های بدنی است.به عبارت دیگر حرکات اصلاحی عبارت است از برنامه ای ورزشی و حرکتی که در آن با اجرای تمرین های خاص عملکرد و ساختمان بدن تغییر می کند و اصلاح می شود. شاید نتوان معیار ثابت و مشخصی برای وضعیت بدنی تمام افراد به صورت یکسان در نظر گرفت زیرا این موضوع در ارتباط با مکانیک بدن و تحت تأثیر عملکرد دستگاه های مختلف بدن از جمله اسکلت و عضلات است.

اما آنچه اهمیت دارد این است که یک وضعیت بدنی مناسب تر خستگی کمتر و کارایی بیشتری دارد. عوامل دیگر نیز به صورت جزیی در ساختار جسمانی موثر است از جمله ن‍ژاد،سنت و عادت های مختلف و حتی حالات روحی و روانی افراد که در ملل مختلف به صورت های گوناگون دیده می شود.عواملی مانند بیماری و یا خستگی نیز وضعت کلی بدن را به طور مقطعی تحت تأثیر قرار می دهند زیرا در نتیجه ی بیماری و خستگی توان عضلات بدن کاهش می یابد و نیروی وزن بدن بر نیروی انقباضات عضلانی غلبه می کند و وضعیت قائم بدن دچار مشکل می شود.

بخشی از حرکات اصلاحی را در قالب ویدئو در اینجا ببینید:

ویدئو اول:

ویدئو دوم:

https://www.tehranmassage.com/wp-content/uploads/2019/07/حرکات-اصلاحی.jpg 682 1200 تیم ماساژ درمانی تهران https://www.tehranmassage.com/wp-content/uploads/2019/06/EOIHXG.png تیم ماساژ درمانی تهران 2019-08-23 19:00:59 2019-08-17 02:48:56 حرکات اصلاحی

گودی کمر و حرکات اصلاحی (قسمت دوم)

گودی کمر و حرکات اصلاحی (قسمت دوم)

وقتی میزان انحنای کمر به حدی بیشتر از میزان طبیعی آن می رسد برای نامیدن آن اصطلاحا از کلمه ی هیپرلوردوزیس(hyperlordosis) یا گودی بیش از حد کمر استفاده می کنیم.

الف‌: اگر علت‌ گودی‌ کمر ضعف‌ عضلات‌ شکم‌ باشد حرکات‌ اصلاحی‌ زیر ارائه‌ می‌گردد:

۱- شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده‌ و از وی‌ درخواست‌ می‌گردد سر و گردن‌ و سینه‌ خود را بالا بیاورد یاحتی‌ ممکن‌ است‌ از وی‌ درخواست‌ می‌گردد که‌ نفس‌ عمیق‌ به‌ کمک‌ عضلات‌ شکم‌ کشیده‌ و حبس‌ نفس‌ انجام‌ دهد.

۲- درهمان‌ وضعیت‌ از شخص‌ می‌خواهیم‌ دست های‌ خود را خم‌ کرده، روی‌ سینه‌ خود گذاشته‌ و بالا بیاید.

۳-از شخص‌ می‌خواهیم‌ دست های‌ خود را پشت‌ گردن‌ خود گذاشته‌ و این‌ حرکت‌ را انجام‌ دهد درصورتی که‌ شخص‌ نتواند هیچ‌ کدام‌ از این‌ حرکات‌ را انجام‌ دهد در ابتداء درمانگر به‌ وی‌ کمک‌ می‌کند.

۴- شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده‌ یک‌ پای‌ خود را خم‌ کرده‌ روی‌ زمین‌ می‌گذارد با این‌ کار پشت‌ وی‌ صاف‌ می‌شود پای‌ دیگر را در این‌ حالت‌ بالامی‌ آورد.

۵- عمل‌ فوق‌ را با پای‌ دیگر انجام‌ می‌دهد.

ب : اگر علت‌ گودی‌ کمر ضعف‌ عضلات‌ بازکننده‌ ران‌ باشد ازحرکات‌ زیر استفاده‌ می‌شود.

۱- شخص‌ به‌ شکم‌ خوابیده‌ و یک‌ پای‌ خود را به صورت‌ مستقیم‌ بالا می‌آورد و عمل باز کردن ران‌ را انجام‌ می‌دهد.

۲- عمل‌ فوق‌ را با پای‌ دیگر انجام‌ می‌دهد.

۳-می‌تواند هر دو پا را باهم‌ به‌ وضعیت‌ قبل‌ ببرد.

۴- زانوی‌ خود را خم‌ کرده‌ به‌ بالا بیاورد (یعنی‌ دروضعیت‌ دمر و چهاردست‌ وپا مورد قبل‌ را انجام‌ دهد)

ج: اگر علت‌ گودی‌ کمر کوتاهی‌ عضله‌ سوئز خاصره‌ای‌ باشد:

شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده‌ یک‌ پای‌ خود را درشکم‌ جمع‌ گرده‌ وپای‌ دیگر را تا آنجا که‌ ممکن‌ است‌ چسبیده‌ به‌ میز معاینه‌ نگه‌ می‌دارد. این‌ عمل‌ را درمانگر نیز می‌تواند برای‌ شخص‌ انجام‌ دهد. اگر علت‌ گودی‌ کمر کوتاهی‌ عضله‌ راست‌ رانی‌ باشد در این صورت‌ شخص‌ دمر خوابیده‌ پائی که‌ دارای‌ کوتاهی‌ است‌ را از زانو خم‌ می‌کنیم‌ دراین‌ حالت‌ درمانگر بادست‌ خود مانع‌ اهمیت حرکات اصلاحی اهمیت حرکات اصلاحی از بالا آمدن‌ باسن‌ وی‌ می‌شود راه‌ دیگر رفع‌ کوتاهی‌ این‌ عضله‌ این‌ است‌ که‌ شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده‌ زانوهای‌ وی‌ از تخت‌ آویزان‌ است‌ دراین‌ حالت‌ یک‌ پای‌ او را در شکم‌ وی‌ جمع‌ می‌کنیم‌ و بادست‌ دیگر مانع‌ از صاف‌ شدن‌ زانوی‌ وی‌ می‌شویم‌ شایداین‌ روش‌ بهتر از روش‌ قبل‌ باشد.

هـ : اگر علت‌ گودی‌ کمر کوتاهی‌ عضلات‌ بازکننده‌ کمر باشد حرکات‌ زیر توصیه‌ می‌گردد.

– شخص‌ به‌ پشت‌ دراز کشیده‌ سعی‌ می‌کند به‌ کمک‌ تراپیست‌ پاهای‌ خود را ازبالای‌ سر به‌ زمین‌ بزند.

ورزش های ویلیامز برای گودی کمر: ویلیامز اعتقاد دارد که علت عمده بروز کمر درد، بر هم خوردن انحنای طبیعی ستون فقرات است. به بیان دیگر وی اعتقاد دارد که در اثر علل و عوامل مختلفی از جمله ضعف عضلات جداره شکم، میزان انحنا یا قوس ناحیه کمر افزایش پیدا می کند و همین عامل موجب بروز درد کمر می شود.

همین طور ویلیامز اعتقاد دارد که در اثر ضعف عضلات سرینی یا عدم انعطاف پذیری در عضلات اطراف لگن و ران به ویژه عضلات پشت ران (عضلات همسترینگ) شخص در هنگام فعالیت یا کار از الگوی صحیح استفاده نمی کند و همین عامل موجب مختل شدن حرکات مفاصل بین لگن و ناحیه کمر می شود و در نتیجه باعث بروز درد کمر می شود. بنابراین ویلیامز برای کاهش انحنا یا قوس کمر (لوردوز)، تقویت عضلات ناحیه شکم و ایجاد انعطاف پذیری در عضلات اطراف لگن و باسن، ورزشها یا حرکات درمانی ویژه ای طرح نمود که همانطور که اشاره شد، اصطلاحاً به آن ورزش ها یا نرمش های (ویلیامز) می گویند.

تشریح ورزش های ویلیامز:

حرکت اول:

فرد در حالی که به حالت راحت دراز کشیده و زانوهایش خم است، سعی می کند ضمن منقبض کردن عضلات شکم، لگن خود را کمی بلند نماید هدف از انجام ورزش اول ویلیامز، تقویت عضلات باسن و کاهش انحنا یا لوردوز کمر است.

حرکت دوم :

فرد در حالی که خوابیده و زانوهایش کمی خم است، سعی می کند با دستهای کشیده به حالت نشسته در آید. هدف از انجام ورزش دوم ویلیامز، تقویت عضلات شکم و کاهش انحنا یا لوردوز کمر است

حرکت سوم :

فرد در حالت خوابیده، سعی می کند زانوهای خود را تا آنجا که می تواند به طرف سینه حرکت دهد. هدف از انجام ورزش سوم ویلیامز، ایجاد کشش و انعطاف پذیری در عضلات و عناصر اطراف ستون فقرات است.

حرکت چهارم :

فرد در حالی که نشسته است، سعی می کند به طور ملایم مطابق تصویر دستهایش را به مچ پا برساند. هدف از انجام ورزش چهارم ویلیامز، ایجاد کشش و انعطاف پذیری در عضلات پشت ران (عضلات همسترینگ) است.

حرکت پنجم :

فرد در حالی که در حالت استارت دو میدانی قرار گرفته است، سعی می کند با متمایل شدن به سمت جلو بر روی پای عقب خود فشار وارد کند. در اهمیت حرکات اصلاحی مرحله بعد ضمن عوض کردن پاها، همین حرکت را برای پای دیگر انجام می دهد. هدف از انجام ورزش پنجم ویلیامز، کاهش انحنا یا قوس کمر است.

حرکت ششم :

فرد در حالی که کنار دیوار ایستاده است، سعی می کند بنشیند. در ضمن ممکن است این تمرین را با استفاده از یک صندلی انجام داد، یعنی فرد در کنار صندلی قرار میگیرد و به جای اینکه بر روی زمین بنشیند، بر روی صندلی می نشیند. هدف از انجام ورزش ششم ویلیامز، تقویت عضله چهارسر رانی است. همینطور در این تمرین عضلات سرینی تقویت می شوند.

چند پیشنهاد ساده برای پیشگیری و کاهش گودی کمر

در زمان نشستن، کف پا را صاف بر روی زمین قرار دهید، صندلی خود را تنظیم کنید و در صورت نیاز از یک بالشتک کوچک برای پُر کردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید. وقتی ایستاده اید، یک پا را مستقیم روی زمین و دیگری را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه، در سطحی کمی بالاتر از پای دیگر قرار دهید. این کار حمایت کمرتان را افزایش خواهد داد.

بهترین حالت برای خوابیدن، وضعیت صورت و شکم رو به بالا است، در حالی که بالشی زیر زانوها قرار گیرد، اما در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید حتما بالشی زیر شکم خود قرار دهید.

توجه داشته باشید که پوشیدن کفش پاشنه بلندموجب افزایش گودی کمرتان خواهند شد.

از تقویت عضلات شکم، باسن و کمر غافل نباشید.

قوس کمر تا بیش از ۹۰درصد با شنا کردن بهبود می‌یابد

دکتر علی دیانت اولین و مهمترین علت گودی کمر را ضعف عضلات نگهدارنده قوس کمری دانست و افزود: گاه براثر زایمان، عضلات شکم کشیده و ضعیف شده منجر به ایجاد گودی کمر می‌شود که ورزش نامناسب نیز باعث ماندگاری دائمی این عارضه می‌شود. البته در برخی افراد نیز ضعف کلی عضلات اطراف ستون فقرات کمری و جمع شدن چربی در پهلوها، علت اصلی قوس کمری است.

وی تصریح کرد: بهترین راه بهبود گودی کمر ورزش کردن به خصوص ورزش شنا است که می‌تواند تا حد بسیاری زیادی در رفع آن موثر باشد؛ چرا که قرار گرفتن روی آب باعث بی‌وزنی و تقویت عضلات می‌شود. به علاوه ورزش صبحگاهی، فیزیوتراپی و ورزش‌های ویلیامز نیز می‌توانند نسبت به بسیاری از کمربندهای کمری و طبی مفید و موثر واقع شوند.

https://www.tehranmassage.com/wp-content/uploads/2019/07/گودی-کمر-و-حرکات-اصلاحی.jpg 628 1200 تیم ماساژ درمانی تهران https://www.tehranmassage.com/wp-content/uploads/2019/06/EOIHXG.png تیم ماساژ درمانی تهران 2019-07-30 19:00:57 2019-08-17 01:56:34 گودی کمر و حرکات اصلاحی (قسمت دوم)

گودی کمر و حرکات اصلاحی (قسمت اول)

گودی کمر و حرکات اصلاحی

یکی از شایع ترین اختلالات در انحنای ستون فقرات، گودی بیش از حد کمر(لوردوز) است. بسیاری از ما علت کمردردهای خود را گودی بیش از حد کمر می دانیم.

این گودی بیش از حد چیست؟ چرا به وجود می آید؟ اصولا آیا کمر انحنایی دارد؟ در صورتی که ستون فقرات را از نیم رخ نگاه کنید، متوجه وجود یک سری فرورفتگی ها و برجستگی هایی در قسمت های مختلف آن خواهید شد. در حالت طبیعی، فقرات گردن دارای یک انحنا به سمت داخل، فقرات پشتی دارای انحنا به سمت خارج و ناحیه ی کمر دارای انحنای رو به جلو می باشند.

به دلیل شباهت این انحنای کمر به نمای ظاهری لوردهای انگلیسی در زمان ایستادن، اصطلاح لوردوز برای این حالت مورد استفاده قرار گرفته است! وجود این انحناها برای ما نقشی بسیار مهم داشته و بسیاری از توانایی های ما در اثر همین برجستگی ها و فرورفتگی ها پدید می آید و اصولا توانایی ایستادن ما تا حد بسیار زیادی مدیون همین انحناها است! میزان انحنای ستون فقرات در یک ناحیه، بر سایر قسمت ها نیز اثر گذاشته و می تواند آن ها را تغییر دهد. وقتی میزان انحنای کمر به حدی بیشتر از میزان طبیعی آن می رسد برای نامیدن آن اصطلاحا از کلمه ی هیپرلوردوزیس(hyperlordosis) یا گودی بیش از حد کمر استفاده می کنیم.

چرا گودی بیش از حد در کمر به وجود می آید؟

در حقیقت ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود که اهمیت حرکات اصلاحی سلامت و تعادل آن ها در سلامت و نرمال بودن حالت ستون فقرات نقش بسیار مهمی ایفا می کند. عدم تعادل در عضلات نام برده یعنی قوی بودن برخی و ضعف یا گرفتگی بعضی دیگر از آن ها موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در شکل کلی ستون فقرات خواهد شد.

علل‌ گودی کمر

۱- زایمان های‌ مکرر

۲- در رفتگی‌ دو طرف‌ لگن‌

۳- احتمالاً استفاده‌ از کفش‌ پاشنه‌ بلند

۴- جابجایی‌ ستون‌ مهره‌ها به‌ سمت‌ جلو (مادرزادی‌ یا هر عامل‌ دیگر)

۵- ضعف‌ عضلات‌ شکمی‌ و عضلات‌ خلفی‌ ران‌ و بازکننده‌های‌ مفصل‌ ران‌

۶- کوتاهی‌ عضله‌ سوئز خاصره‌ای‌ و راست‌ رانی‌

۷- کوتاهی‌ عضلات‌ ناحیه‌ کمری‌ (بازکننده‌های‌ کمر)

۸- لوردوز جبرانی‌ ناشی‌ کیفوز پشتی‌

۱۰- پوکی استخوان

عوارض گودی کمر

۱-ایجاد زمینه درد

۲-کاهش میزان تحمل پذیری

۳-کشیدگی لگامنت طولی قدامی

۴-فشار به ریشه های عصبی

در این میان نقش عضلات شکمی، بازکننده های مفصل پا به لگن و عضله ی بزرگ پشت باسن، در ایجاد گودی بیش از حد کمر، پُر رنگ تر از سایر عضلات این ناحیه است.

آیا درست نشسته اید؟

اغلب ما بدون این که خودمان آگاه باشیم در بسیاری از اوقات روز با بد نشستن و استفاده ی ناصحیح از ستون فقرات مان به تخریب و پیری زودرس و آن دامن می زنیم. بسیاری از درد گردن، کتف، شانه، کمر و… در اثر نا آگاهی از طرز استفاده صحیح از بدن به وجود می آیند. نشستن، خوابیدن و ایستادن، چنانچه حالت صحیح آن رعایت نشود موجب ایجاد لورودز خواهد شد.

برخی از عوامل مهم ایجاد کننده گودی کمر

۱- ضعف عضلات شکم:

یکی از علل افزایش قوس کمر (لوردوز)، ضعف عضلات شکم است که اجازه می دهد محتویات شکم به سمت جلو بیایند؛ و همراه آن ها مهره های کمری نیز به سمت جلوکشیده شوند. به این ترتیب قوس کمر افزایش می یابد.

۲-استفاده از کفش پاشنه بلند:

در افرادی که کفش پاشنه پاشنه بلند استفاده می کنند(کفش های با پاشنه ۳/۵ سانتی متر برای آقایان و ۴/۵ سانتی متر برای خانم ها) محل مرکز ثقل تغییر می یابد و بدن برای حفظ تعادل گودی کمر را افزایش می دهد.

تحقیق تحقیق در مورد حركات اصلاحی و اهمیت آن 39 ص

بخشی از متن تحقیق تحقیق در مورد حرکات اصلاحی و اهمیت آن 39 ص :

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..docx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 38 صفحه

قسمتی از متن word (..docx) :

2
‏موضوع:
‏حرکات اصلاحی
‏حرکات اصلاحی و اهمیت آن
‏
‏
‏امروزه بسیاری از افراد از دیسک کمر‏ ‏, فتق دیسک‏ ‏ و‏ ‏ سیاتیک رنج می برند . این درد ها معمولا در افراد مسن به علت بالا رفتن سن و تغییرات ایجاد شده در هورمون ها و استخوان ها چیزی معمولی به شمار می آید در حالیکه اگر منشا این دردها را تشخیص دهیم در هنگام پیری و کهولت کمتر دچار این مشکلات خواهیم شد. چیزی که جلب توجه می کند اینست

لینک مرتبط » تحقیق تحقیق در مورد حركات اصلاحی و اهمیت آن 39 ص

تحقیق تحقیق در مورد شهرداری دو گنبدان | WORD ده است ودرایران سابقه طولانی برای شكل اولیه آن وجود دارد . ایرانیان دركشور داری و ترتیب دفاتر دیوانی وگرفتن باج وخراج وعوارض گمركی واجرای اصول مالی تبحر داشته اند . بسیاری ازملتهاترتیب كارهای دیوانی راازایرانیان فراگرفته اند ولی درتاریخ مالیه واقتصادكهن ایران بدرستی بررسی وپژوهش نشده است . ‏تاریخچه : ‏شهرداری دوگنبدان درتاریخ 1347 رسماً تأسیس گردید . تحقیق تحقیق در مورد شهرسازی نوین 18 ص | WORD مان هم خبری از همسایه ها نیست. هیچکس برای پیک نیک و تفریح در چمن های جلوی خانه نمی نشیند و اوقات خود را در زیر درختچه های تزئینی نمی گذرانند. این ساختمان های جدید انگار در یک عزای همیشگی به سر می برند.‏ ‏ساختمان سمت راست در یک روستای کوچک در "سانتیلانا دل مار" اسپانیا واقع شده است. اتاق های داخلی خانه فاقد تهویه مناسب هوا و دیگر امکاناتی که در تحقیق تحقیق در مورد شهرستان بجنورد 14 ص | WORD عضل باشم.‏گر مرد رهی میان خون باید رفت از پای فتاد، سرنگون باید رفت‏دو پای به ره گذاری و از ره مراس خود راه بگویدت كه چون باید وفت‏ عطار نیشابوری‏ای وطن ای تو میراث نیاكان من ‏ ‏زادگاه من و باغ و گلستان من ‏دیده برخاك دلاویزتو دارم شب و روز كه در آفاق جهان اختر تابان من ‏نشود لحظه ای یاد توغافل دل من كه به گیتی سبب فخر فراوان من تحقیق تحقیق در مورد شهرسازی | WORD ستقرار سكونتگاه‏‌‏های شهری به شمار‏ می‏‌‏آیند. از جمله شهرهای پایكوهی ایران ‏می‏‌‏توان‏ شهرهای تهران، سمنان، كرج، قزوین و سبزوار را نام برد.‏2ـ‏‌‏1ـ1ـ3ـ شهرهای واحه‏‌‏ای:‏ نواحی بیابانی بدیل شرایط نامساعد جغرافیایی، محیطهای مطلوبی برای استقرار انسانها و بدین ترتیب تشكیل و تكوین كانونهای شهری نیستند. در این نواحی حیات انسان تنها در واحه تحقیق تحقیق در مورد شهرستان رشت 29ص | WORD �میعت‏ ‏شهرستان رشت را شهرنشینان و 254632 نفر یعنی 5/32 درصد را روستانشینان‏ ‏تشکیل می دهند.‏شهر رشت مركز استان گیلان بوده و تقریباً در مركز جلگه گیلان قرار گرفته است.‏شهر رشت، از قدیم آباد و مسكونی بوده و ساكنان اصلی آن را گیلها (قوم گیل) تشكیل‏ ‏می دهند. در منابع تاریخی آمده است كه این شهر به احتمال قوی، قبل از اسلام، در زمان ساسانیان وجود داشته است. تحقیق تحقیق در مورد شهرستان سمنان 32 ص | WORD �ی شده است به معرفی گونه‏‌‏هایی از گیاهان پرداخته شود كه بهتر با این آب و هوا سازگار می‏‌‏باشند. هرچند معرفی این درختان بدان معنا نیست كه درختان دیگری برای این اقلیم مناسب نیستند، بلكه به دلیل عدم كار تحقیقی‏،‏ اطلاعات درستی از سازگاری سایر درختان و درختچه در شهرستان سمنان وجود ندارد.‏ ‏سعید خادم عباسی‏ ‏ ‏عضو هیئت علمی دانشگاه آزاد‏ تحقیق تحقیق در مورد شهرستان رودسر | WORD و تاریخی‏تقاضا زیارتی و تاریخی و مذهبی ‏–‏ بناهای مذهبی‏گویش مردم اشكورات در غالب ترانه محلی‏فصل 2 :‏ ‏جمعیت‏جمعیت شهرستان رودسر در مقایسه با ‏كل ‏استان گیلان‏ ‏در غالب جداول‏فصل 3:‏ ‏نیروی انسانی‏وضعیت نیروی انسانی شهرستان رودسر در مقایسه‏ ‏با كل استان گیلان در غالب جداول‏ضمائم :‏تصاویری از مناطق اشكورات تحقیق تحقیق در مورد شهرستان شیروان 8 ص | WORD �ت[‏نهفتن]‏1 ‏تقسیمات کشوری ‏2 ‏جستارهای وابسته ‏3 ‏دانشگاه‌های شیروان ‏4 ‏آثار تاریخی ‏5 ‏مشاهیر شیروان ‏6 ‏مکان‌های زیارتی و تفریحی ‏7 ‏ورزشهای پر استعداد ‏شیروان ‏8 ‏پیشینه ‏9 ‏منابع ‏ [‏ویرایش‏]‏ ‏تقسیمات کشوری‏بخش مرکزی شهرستان شیروان ‏دهستان‏ حومه (شیروان) ‏دهستان زوارم ‏دهستان زیارت تحقیق تحقیق در مورد شهرك صنعتی 25 ص | WORD ه جامعه صنعتی بالاینده دغدغه مستمر خدمتگزاران شما در شركت شهركهای صنعتی استان می باشد . ثمره این تلاشها در نقاط مختلف استان به خوبی مشاهده می گردد ، به طوری كه در حال حاضر در شهركهای صنعتی استان 606 واحد صنعتی در حال بهره برداری و بالغ بر همین تعداد در مراحل مختلف ساخت و ساز بوده و با سرمایه گذاری6/3487 میلیارد ریال بالغ بر16هزار نفر بطور مستقیم در حال كار و تلاشند. تحقیق تحقیق در مورد شهریار وخانواده پدری شاعر 23 ص | WORD �زرگ. ‏. ‏. صفحه‏14‏شهریار و شعر نو. صفحه‏15‏پاسخ شهریار به نقدی که به شعرآزاداو شده بود‏. ‏. صفحه ‏15‏شهریار و معاصرانش. ‏. ‏. صفحه‏16 تحقیق تحقیق در مورد شهرنشینی 30 ص | WORD ای كشورمان، سمنان پرداخته‌ایم. این تحقیق شامل دو بخش می‌باشد، بخش اول مربوط به شهر و نظریه‌های شهری و بخش دوم مربوط به شهر سمنان است، كه تمام مطالب به چهار قسمت شرایط اقلیمی، آثار و مشاهیر تاریخی، امكانات و تسهیلات شهری و حوادث اخیر سمنان، تقسیم‌بندی شده‌است. امید است كه نتایج بدست آمده عاملی در جهت شناخت بیشتر نقاط سرزمین‌مان و ارتقاء دانش ما باشد. تحقیق تحقیق در مورد شهید مرتضی مطهری 7 ص | WORD �ردنوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )تعداد صفحه : 7 صفحه قسمتی از متن word (..doc) : ‏1‏مختصری از زندگینامه ‏استاد شهید مرتضی ‏مطهری (ره‏)‏استاد شهید آیت ‏الله مطهری در 13 بهمن 1298 هجری شمسی در فریمان‏ ‏ واقع در 75 کیلومتری شهر مقدس ‏مشهد در یک خانواده اصیل روحانی چشم به جهان می گشاید. پس از طی دوران طفولیت به ‏مکتبخانه رفته و به فراگیری دروس ابتدایی تحقیق تحقیق در مورد شهریار | WORD �ت؛ زفاف شاعر و سرنوشت عشق بیان شده است. خیلی از خاطرات تلخ و شیرین او در هذیان دل: حیدربابا: مومیای و افسانه شب به نظر میرسد.استاد شهریار سرانجام پس از هشتاد و سه سال زندگی شاعرانه پربار و افتخار در ‏27‏ شهریور ماه ‏1367‏ به ملکوت اعلی پیوست و پیکرش در مقبره الشعرای تبریز که مدفن بسیاری از شعرا و هنرمندان آن دیار است به خاک شپرده شد.‏مرجع: ‏شهریار تحقیق تحقیق در مورد شوراها 30 ص | WORD �هم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فایل ورد مي باشد و در فايل اصلي nx،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد بخشی از متن nx : لینک دانلود و خرید پایین توضیحاتدسته بندی : ووردنوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )تعداد صفحه : 27 صفحه قسمتی از متن word (..doc) : ‏ ‏موضوع ‏:‏شوراها ‏مقدمه 3 ـ 1 ‏بیان مسئله 5 ـ 4‏اهمیت وضرورت 7 ـ 6 تحقیق تحقیق در مورد شهید در قرآن 22 ص | WORD �‌شده‌ كه‌ در چهار ‏بخش،‌ فضل‌ و ارزش‌ شهید در روایات‌، عشق‌ و آرزوی‌ شهادت، همطرازان‌شهید و احكام‌ ‏شهید،تدوین‌ شده‌ است‌. و در آخرین‌ فصل‌ نیز به‌ بازماندگان‌ شهدا و درواقع‌، پس‌ ‏از شهادت‌ پرداخته‌ شده‌ است‌. این‌ فصل‌ در دو بخش‌ تدوین‌ شده‌ كه‌ در بخش‌ ‏اول‌به‌ وظایف‌ بازماندگان‌ شهید و نحوه‌ عملكرد آنان‌ پرداخته‌ شده‌ و در فصل‌ تحقیق تحقیق در مورد شوروی 35 ص | WORD کشور به سمت وخامت بیشتر پیش برد .‏ ‏. میر آقا حق جو ، ‏افغانستان و مداخلات خارجی ‏( قم : سپهر ، 1380 ) ص 172‏.‏این بی ثباتی های افغانستان علاوه بر تباهی ملت افغانستان ، هویت انقلابی ‏–‏ اسلامی نهضت اسلامی افغانستان ( مجاهدین ) و همچنین امنیت ملی ‏–‏ منطقه ای همسایگان افغانستان مخصوصاً جمهوری اسلامی ایران با مشکلات و تهدیدات مهمی رو به رو ‏‏ساخت . تحقیق تحقیق در مورد شیرجه و استارت عکس | WORD ورد مي باشد و در فايل اصلي nx،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد بخشی از متن nx : لینک دانلود و خرید پایین توضیحاتدسته بندی : ووردنوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )تعداد صفحه : 4 صفحه قسمتی از متن word (..doc) : ‏شیرجه و استارت‏ ‏شیرجه های مقدماتی‏بعد از فراگیری شناگر با یان روش شیرجه مرحله ی بعدی شروع می شود.‏شیرجه از حالت ایستاده با زانوهای خمیده تحقیق تحقیق در مورد شورای امنیت و امنیت جهانی 64 ص | WORD � موارد ، همانطور كه خود ماده 33 هم متذكر شده است ، كشورها در انتخاب راه حل آزادی عمل دارند و شورا نمی تواند راه حل بخصوصی را به طرفین تحمیل نماید. با این وصف ، شورای امنیت وظیفه دارد بررسی كند كه آیا اساساً اختلافی به وجود آمده است یا نه، و در صورتی كه وجود اختلاف یا بحران محقق باشد، باید معین كند كه اختلاف یا بحران مذكور تا چه حد صلح اهمیت حرکات اصلاحی جهانی را تهدید می كند تحقیق تحقیق در مورد شیرینی پزی | WORD �� یك كارگر ماهر ، پادو ، وردست‏11 ‏–‏ ‏آرد ، روغن ، شكر 4153500 در ماه . ‏12 ‏–‏ دستمزد هر نفر روزانه 3000 (هزار تومان) و ماهیانه حدود 100 هزار تومان‏ ،‏ ‏محسن ، سیاوش ، امیر ‏13 ‏–‏ درآمدی متوسط‏14 ‏–‏ 4 میلیون‏15 ‏–‏ ‏هدف من از فروش این است كه پول را در بانك پس انداز كنم و در راه سیاحت و زیارت خرج كنم . ‏16 - . تحقیق تحقیق در مورد شیطان شناسى در قرآن 26 ص | WORD �سق عن امر ربّه." (كهف:5) ‏چنان كه ملاحظه مى شود، این آیه شریفه، ابلیس را از جن مى داند. ابلیس اسم خاص همان شیطانى است كه اغواگر حضرت آدم بود و خداى تعالى در قرآن گاهى با عنوان "ابلیس" و گاهى با عنوان "شیطان" از او تعبیر مى كند. ‏از سوى دیگر، آیاتى خلقت جن را از آتش مى داند: ‏"والجانَّ خلقناه من نار السّموم" (حجر:27); "و خلق الجانّ من مارج من نار" (الرحمن: 15) تحقیق تحقیق در مورد شیطان و ابلیس در قرآن و جایگاه آنها در پیشگاه خدا 14 ص | WORD شر م‏ی‏ دانم که شما نم‏ی‏ دان‏ی‏د‏. 31)‏ و ‏ی‏اد داد به آدم همه اسماء را و آنگاه حقا‏ی‏ق آن اسماء را در نظر فرشتگان پد‏ی‏د آورد و فرمود: اسماء ا‏ی‏نان را ب‏ی‏ان کن اگر شما در دعو‏ی‏ خود صادق‏ی‏د. ‏32‏) گفتند منزه‏ی‏ تو، ما نم‏ی‏ دان‏ی‏م جز آنچه تو خود به ما تعل‏ی‏م فرمود‏ی‏، توئ‏ی‏ دانا و حک‏ی‏م. ‏33‏) فرمود ا‏ی‏ آدم آنها را آگاه ساز به حقا تحقیق تحقیق در مورد شیطان و ابلیس | WORD شر م‏ی‏ دانم که شما نم‏ی‏ دان‏ی‏د‏. 31)‏ و ‏ی‏اد داد به آدم همه اسماء را و آنگاه حقا‏ی‏ق آن اسماء را در نظر فرشتگان پد‏ی‏د آورد و فرمود: اسماء ا‏ی‏نان را ب‏ی‏ان کن اگر شما در دعو‏ی‏ خود صادق‏ی‏د. ‏32‏) گفتند منزه‏ی‏ تو، ما نم‏ی‏ دان‏ی‏م جز آنچه تو خود به ما تعل‏ی‏م فرمود‏ی‏، توئ‏ی‏ دانا و حک‏ی‏م. ‏33‏) فرمود ا‏ی‏ آدم آنها را آگاه ساز به حقا تحقیق تحقیق در مورد شیطان و شبهات آن 27 ص | WORD . ‏. ‏5‏نظر اشاعره و معتزله درباره مهلت دادن به ابلیس‏. ‏. ‏16‏ابلیس به پنج دلیل مستوجب لعنت گردید‏. ‏. ‏. ‏18‏كار و حرفه‌های ابلیس-شیطان‏. ‏. ‏18‏واژه لغوی شیطان(satan‏)‏. ‏. ‏..19 تحقیق تحقیق در مورد شیطان | WORD آمده است، و شیطان به موجود رانده شده، سركش و متمرد اطلاق مى شود و به معنى روح شریر و دور از حق ، نیز آمده است.‏"شیطان" اسم عام (اسم جنس) است ، در حالى كه "‏ابلیس‏" اسم خاص (عَلَم) مى باشد، و به عبارت دیگر شیطان به هر موجود موذى و منحرف كننده و طاغى و سركش ، خواه انسانى یا غیر انسانى مى گویند، ونام ابلیس در باورهای اسلامی شیطان,به معنای كسی كه ادم را فریب داده است. تحقیق تحقیق در مورد شیمی فیزیك کار، انواع انرژی و قانون بقای انرژی انرژی جنبشی گازها 33 ص | WORD ��توپ ساکنی ‏برخورد کرده و آن را پرتاب می کند. گلوله روی توپ کار انجام داده است، بنابراین ‏گلوله دارای انرژی بوده است. اگر گلوله ساکن بود توانایی انجام کار نداشت، پس دارای ‏انرژی نبود ‏انرژی دارای انواع مختلف، انرژی مکانیکی، انرژی ‏الکتریکی، انرژی شیمیایی، انرژی گرمایی، انرژی هسته ای‏ ‏. می باشد. در سال 1847 ‏فون هلمهولتز ‏قانون بقای تحقیق تحقیق در مورد شیمی در منزل 39 ص | WORD �نند. استخوانهای كودكانی كه به اندازه كافی غذا مصرف نكرده اند (فقر غذایی) تغییر شكل می دهند. دندانها فاسد و كج می شوند. دچار ضعف قوای عقلانی اند و وزن كافی ندارند. متأسفانه، آسیبهای ناشی از فقر غذایی را نمی توان به آسانی جبران كرد. كوكانی كه به علت فقر غذایی در سالهای ابتدایی عمر خود دچار آسیب شده اند، نتایج حاصل از آن را برای بقیه عمر خود همراه خواهند داشت. تحقیق تحقیق در مورد شیوه بازیگری با توجه به سیستم استانیسلاوسكی) 57ص | WORD فر واقعی و مشاهده آن سرزمین ها گرفته است: فلوبر پیش از نوشتن ‏«‏سالامبو‏»‏ به ‏«‏تونس‏»‏ سفر می كند و طبعاً چون سفر در داخل هر كشور آسانتر از سفر به كشورهای دوردست است رمان های نویسندگان رئالیست بیشتر شرح و تحلیل شهرها و محله های سرزمین خودشان را در بر دارد. (بعنوان مثال: استكهلم در آثار استریندبرگ، نورماندی در آثار فلوبر و موپاسان، تحقیق تحقیق در مورد شیوع عفونت ادراری تناسلی كلامیدیا تراكوماتیس | WORD �ی نابجا شناخته می‌شود.‏3‏اولین قدم در كنترل این عفونت شناخت وضعیت كنونی این عفونت در جامعه است.‏50‏ ‏-10 میلی‌لیتر اولین ادرار صبحگاهی‏ از هر یک از افراد مورد مطالعه‏ گرفته شد و پرسشنامه‏ های ‏ مربوطه تكمیل شد. PCR‏ بر روی این نمونه‌ها وجود 3 نمونه مثبت ‏در گروه زندانیان و یک مورد در م‏ر‏اجعه کنندگان به ‏آزمایشگاه بوعلی تهران ‏را نشان داد. تحقیق تحقیق در مورد شیمیدانان‌ و علمشان‌ 62 ص | WORD �یع‌ واكنش‌های‌ شیمیایی‌ صنعتی‌ در دماهای‌ بسیار بالا هستند؛ وهمچنین‌ امكان‌ اصلاح‌ پودرهای‌ شوینده‌ به‌ وسیله‌ این‌ پروتئین‌ها وجود دارد. كمك‌ به‌تصفیه‌ فاضلاب‌ داغ‌ حاصل‌ از كارخانه‌ها، از دیگر فواید این‌ ماده‌ است‌. ارزش‌ محصولات‌شیمیایی‌ ساخته‌ شده‌ از پروتئین‌های‌ گرمادوست‌ را می‌توان‌ بیش‌ از 12 میلیارد دلاربرآورد كرد. تحقیق اهمیت حرکات اصلاحی تحقیق در مورد شیوه نوین آموزش املا و تأثیر آن در یادگیری | WORD �ور مطالعاتی ( كتاب و مقالات ) ‏2 . بررسی پیشینه های تحقیقاتی در ارتباط با این موضوع ‏3 . جمع بندی و نتیجه گیری ‏فصل سوم ‏1 . روش تحقیق ‏2 . جامعه آماری ‏3 . شیوه نمونه گیری ‏4 . ابزار گرد آوری داده ها ‏5 . تعیین روایی و اعتبار ابزار ‏فصل چهارم ‏1 . تجزیه و تحلیل اهمیت حرکات اصلاحی مربوط به سئوالات پژوهش ‏2 . جداول و رسم نمودارها

حرکات اصلاحی اسکولیوز

اسکولیوز ( انحراف ستون فقرات ) خمیدگی‌ بدون‌ درد ستون فقرات که‌ گاهی‌ حالت‌ پیشرونده‌ داشته‌ و باعث‌ تغییر شکل قفسه‌ سینه‌ و پشت‌ می‌شود. این‌ عارضه‌ می‌تواند مهره‌های‌ قفسه‌ سینه‌ای‌ (میانی‌) یا مهره‌های‌ کمری‌ (پایینی‌) ستون‌ فقرات‌ را درگیر سازد. اسکولیوز بیشترین‌ شیوع‌ را در نوجوانان‌ داشته‌ و در دختران‌ شایعتر از پسران‌ است‌.

حرکات اصلاحی و ورزش اسکولیوز شامل تمرینات قدرتی ، استقامتی ، تنفسی و کششی است که هر یک از این ها دارای اهمیت خاصی هستند.در زیر به برخی از حرکات اصلاحی اشاره می شود.

– فرد جلوی آینده تمام قد می نشیند و وضعیت صحیح نشستن را تمرین می کند.

– طویل کردن تنه در حالت نشسته( افزایش ارتفاع تنه)

این تمرین نه تنها به انعطاف پذیری ستون مهره ها کمک می کند، بلکه در اصلاح تغییر شکل و بهبود قدرت عمل عضلات نیز موثر است.

– فرد می نشینید و به سمت جلو خم می شود.دست ها را نیز به سمت جلو می کشد.این حرکت موجب بهبود تحرک در ستون مهره ها و بهبود انعطاف پذیری می شود.این تمرین برای اصلاح تغییر شکل اسکولیوز موثر است.

-فرد جلوی آینه تمام قد راه می رود و وضعیت بدنی خود را مشاهده می کند.در هنگام راه رفتن شانه ها باید در یک سطح باشند.

-فرد از میله بارفیکس آویزان می شود.این عمل منجر به تأثیر جاذبه روی ستون مهره ها و کشیده شدن آن ها می شود.

– فرد رو به شکم می خوابد و دست ها را به سمت جلو ، در امتداد سر قرار می دهد.سپس سعی می کند دست ها را به جلو بکشد و طول تنه را افزایش دهد.

ورزش زانو و حرکات اصلاحی برای درمان زانو درد و سایر مشکلات زانو

ورزش‌هایی که برای زانو درد و مشکلات آن توصیه می‌گردند شامل ورزش‌های تقویتی و کششی برای عضلات و مفاصل زانو می‌باشند، مهم‌ترین اقدام برای پیشگیری از بروز زانو درد خصوصا زانو درد ناشی از فشار مضاعف به زانو و دردهای مزمن زانو، این است که عضلات پای خود را با درمان زانو درد با ورزش تقویت کنید تا این عضلات به خوبی از مفصل زانوی شما پشتیبانی کنند. در صورتی که عضلات شما ضعیف باشند نمی‌توانند به خوبی از مفصل زانو پشتیبانی کنند و فشار‌های وارده به زانو را جذب کنند و در نتیجه فشار زیادی به مفصل زانو وارد شده و دچار آسیب‌دیدگی می‌شود و یا ساختارهای آن دچار التهاب می‌شوند.

یکی دیگر از اقدامات مهم این است که برای حمایت بیشتر از مفصل زانو، حرکات کششی مناسب را انجام دهید تا از بروز آسیب پیشگیری کنید. عضلات انعطاف‌پذیر در مقایسه با عضلات منقبض و گرفته، به راحتی آسیب نمی بینند. گرفتگی عضلات متصل به مفصل زانو همچنین می‌تواند موجب شود که ساختارهای زانو در راستای ناصحیح قرار بگیرند و منحرف شوند. گروه‌های عضلانی مخالفی به مفصل زانو متصل هستند و از آن پشتیبانی می‌کنند. دو گروه عضلانی اصلی که حرکات مفصل زانو را کنترل کرده و موجب ثبات مفصل زانو می‌شوند، عضلات چهارسرران و همسترینگ هستند.

اگر در حال حاضر زانو درد دارید، به بیماری یا آسیب‌دیدگی خاص زانو دچار شده‌اید، دامنه حرکتی زانوی شما محدود شده و یا صرفا می‌خواهید تمرینات و حرکات اصلاحی زانو را انجام دهید اما نمی‌دانید چه تمریناتی برای شما مناسب هستند، می‌توانید با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید تا بعد از ارزیابی دقیق وضعیت شما یک برنامه درمانی و ورزشی مناسب برای شما تدوین کند. در صورتی که زانودرد دارید از متخصص طب فیزیکی و توانبخشی بخواهید که به شما بگوید چه تمرینات و ورزش‌هایی برای شما مناسب هستند. انجام دادن تمرینات قدرتی به تنهایی، موجب گرفتگی عضلات می‌شود، بنابراین لازم است به نحو مناسبی، حرکات کششی و قدرتی را در کنار هم انجام دهید.

تمرینات مخصوص زانودرد چگونه هستند؟

عضلات مختلفی از جمله عضلات ساق پا، ران پا، همسترینگ، چهارسرران، عضله دوقلو (گاستروکنمیوس) و عضله نعلی (سولئوس) با مفصل زانو درگیر هستند. این عضلات در هنگام خم و راست کردن زانو درگیر می‌شوند و همچنین به ثبات مفصل زانو کمک می‌کنند. به همین خاطر علت اصلی درد زانو همیشه به آسانی مشخص نمی شود و واضح نیست. این موضوع بدین معناست که شما باید تمامی بافت‌ها نرم اطراف مفصل زانو در در حین انجام تمرین کشش بدهید. در ادامه شش مورد از بهترین و ساده‌ترین تمرین‌های زانو را آورده‌ایم که تمامی گروه‌های عضلانی را هدف قرار می‌دهد. سعی کنید برای سالم نگه داشتن زانوهای خود چه در حال حاضر و چه در آینده، این حرکات را به طور منظم انجام دهید. انجام ورزش برای تقویت زانو از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

کشش ساق پا با فشار انگشتان به دیوار

معمولا در حین انجام حرکات کششی پا، عضلات ساق پا نادیده گرفته می‌شوند. اما برای کسانی که می‌دوند و یا تمرینات پرفشار انجام می‌دهند و یا در حین کارشان مدت زمان زیادی سرپا می‌ایستند، انجام دادن کشش ساق پا بسیار مهم است. عضلات ساق پا ممکن است بر اثر فشار زیاد هنگام کار یا تمرین به شدت گرفته و منقبض شوند و لازم است به خوبی کشش داده شوند تا هر گونه تنش و دردی که بر اثر انقباض این عضلات در زانو ایجاد می‌شود، برطرف شود.

در کنار دیواری قرار بگیرید که می‌توانید به آن تکیه دهید. رو به روی دیوار بایستید و زانوی راست خود را خم کنید و پاشنه‌ی پای خود را درست در گوشه‌ی پایینی دیوار قرار دهید. در حالی که پاشنه‌ی پای شما همچنان روی زمین است، باید انگشتان پای خود را به سمت بالا بکشید. پاشنه‌ی پای خود را روی زمین نگه دارید و سعی کنید تا جایی که می‌توانید زانوی خود را صاف کنید و بدن خود را به سمت جلو خم کنید. زمانی که به بیشترین حالت کشش رسیدید، این حالت را برای 5 ثانیه نگه دارید. سپس عضلات خود را شل کنید و به حالت اولیه بازگردید. همین حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید. سعی کنید این ورزش زانو را برای هر پا بین 10 تا 15 بار انجام دهید. می‌توانید در صورتی که همچنان در عضلات خود احساس گرفتگی می‌کنید به تعداد دفعات بیشتری نیز تمرین را انجام دهید.

حرکت ساق پا با توپ لاکروس

روی زمین بنشینید و سپس زانوی راست خود را خم کنید و تا جای ممکن پای خود را به باسن خود نزدیک کنید. یک توپ لاکروس (یا توپ یوگا یا توپ ماساژ) زیر زانوی خود قرار دهید و آن را با عضلات ساق پا و پشت ران پای خود فشار دهید. برای ایجاد فشار، پایتان را به سمت تنه‌ی خود بکشید و سپس سعی کنید پای خود (از مچ به پایین) را به صورت حرکات دایره مانند بچرخانید تا توپ در زیر زانوی شما حرکت کند. این کار را تا جایی ادامه دهید که حس کنید گرفتگی عضلات شما در این نواحی برطرف شده‌اند. این حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

کشش عضلات چهارسر ران و لگن در حالت نیمه دوزانو

این کشش احساس بسیار خوبی به شما می‌دهد و به طور همزمان عضلات چهارسرران و لگن را کشش می‌دهد. یک زانوی خود را روی زمین بگذارید (می‌توانید یک حوله یا زیرانداز زیر زانویتان قرار دهید) و کف پای دیگر را روی زمین قرار دهید، سعی کنید هر دو زانوی شما زاویه 90 درجه داشته باشند. تنه‌ی خود را به سمت جلو متمایل کنید و لگن خود را به سمت پایین بکشید. سپس با دست خو، مچ پای عقب را بگیرید و سعی کنید پایتان را به لگن خود نزدیک کنید. این حرکت موجب کشش عضلات همسترینگ، چهارسر رانی و لگن می‌شود. این حرکت کششی را بسته به میزان گرفتگی و انقباض عضلات خود بین 10 تا 15 بار انجام دهید.

کشش عضلات چهارسرران با رول فومی

کشش عضلات چهارسررانی بسیار مهم است، چرا که این عضلات در طول نشستن‌های طولانی طی روز، کوتاه می‌شوند و این عضلات معمولا دارای تنش هستند. برای بازگرداندن این عضلات به کارایی قبلی خود، پیشنهاد می‌کنیم که از یک فوم-رولر (روی فومی) استفاده کنید.

رو به شکم بخوابید و رول فومی را زیر پای راست خود و درست در زیر عضلات چهارسرران قرار دهید. سعی کنید بیشتر وزن خود را روی پای راستتان بیاندازید و به آرامی روی روی حرکت کنید. می‌توانید هم به سمت جلو و عقب و هم به سمت چپ و راست حرکت کنید و بیشتر روی نقاطی تمرکز داشته باشید که حس می‌کنید انقباض بیشتری دارند. سپس این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید. این تمرین را تا زمانی انجام دهید که دیگر حرکت روی رول فومی دردناک نباشد و انقباض عضلانی برطرف شود. اگر این کار برایتان ممکن نیست (مانند برخی از دونده‌ها)، این تمرین را حداقل برای 5 دقیقه انجام دهید.

کشش همسترینگ

عضلات همسترینگ یا پشت ران بیشتر از آنچه که ما فکرش را می‌کنیم بر روی مفصل زانوی ما اثر می‌گذارند و گاهی می‌توانند باعث درد زانو شوند. بخوابید و هر دو پای خود را صاف روی زمین قرار اهمیت حرکات اصلاحی دهید و نوک انگشتان پا را به سمت بالا بگیرید. پای راست خود را بالا بگیربد و یک کش مخصوص ورزشی به دور پای خود بیاندازید و دو سر آن را با دست بگیرید و انگشتان پا را به سمت خود خم کنید. تا جایی پای خود را بکشید که کشش ناشی از حرکت را در عضلات پشت ران حس کنید. زمانی که کشش به بیشترین میزان خود رسید پنج ثانیه صبر کنید و سپس عضلات خود را شل کنید. سعی کنید این تمرین را 10 تا 15 دور 5 ثانیه‌ای انجام دهید و در صورتی که هنوز در پشت ران خود احساس گرفتگی می‌کنید، حرکت را ادامه دهید. همین کار را برای پای چپ تکرار کنید.

بالا آوردن پا در حالت صاف

تمرینات ساده یا مانند بالا آوردن پا در حالت صاف، فشار زیادی به زانو وارد نمی کنند اما در عین حال موجب فعال‌سازی و تقویت عضلات چهارسرران می‌شوند. بر روی زمین دراز بکشید و یکی از زانو‌های خود را خم کنید. پای دیگر خود را به حالت صاف بلند کنید و در حدود یک فوت از زمین فاصله دهید و سپس پای خود را بچرخانید (کل پا به سمت بیرون چرخیده می‌شود و در نتیجه انگشتان پا به جای آن که به سمت بالا بیایند به سمت کنار هستند). این تمرین را در دو ست 10 الی 15تایی انجام دهید و برای پای دیگر نیز حرکت را تکرار کنید. به تدریج که عضلات پای شما قوی می‌شوند می‌توانید تا 10 پند به مچ پای خود وزنه ببندید.

معرفی رشته آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی

کارشناسی ارشد آسیب شناسی و حرکات اصلاحی، موارد مربوط به آسیب شناسی ورزشی، حرکات اصلاحی، پیش گیری و بازتوانی، تربیت بدنی ویژه و ورزش معلولین است. افراد تحت پوشش این رشته شامل گستره ای از مبتلایان به ناهنجاری های جسمی و حرکتی، افرادی که در معرض آسیب دیدگی ورزشی قرار دارند و کم توانان جسمی، ذهنی و رفتاری است که از آنان تحت عنوان کم توان، بیمار و معلول یاد می شود.

ضرورت

هدف کلی اهمیت حرکات اصلاحی از تشکیل این گرایش در رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی تربیت فارغ‌التحصیلاتی است که بتوانند آگاهی عمومی افراد جامعه را نسبت به ضعف‌ها و عوارض جسمانی و روحی و روانی خود را بالا برده به اصلاح، ترمیم و بازتوانی اندام های ضعیف خود از طریق حرکات مناسب و کنترل شده اقدام نمایند. درواقع این گرایش از دو قسمت مجزا تشکیل شده است قسمت اول آسیب شناسی ورزشی می باشد که وظیفه این گرایش بررسی و انجام پژوهش های گوناگون بر روی آسیب های شایع و علل آن در ورزش ها و انجام حرکات می باشد تا بتوانند با دست آوردهای آن به جهت پیشگیری به مربیان، ورزشکاران و . یاری رسانند.

بخش دوم این گرایش یعنی حرکات اصلاحی و توانبخشی ورزشی می باشد که بیشتر جنبه آن تشخیص و درمان است لازم بذکر می باشد حرکات اصلاحی و درمانی در عموم با انجام حرکات گوناگون و دستگاه جهت رفع ناراحتی و بیماری صورت می گیرد و در ورزش جهت انجام پژوهش در مورد ارائه حرکات ورزشی و . و تاثیر حرکت درمانی بر ورزشکاران می باشد، از کاربردهای دیگر این رشته این می باشد که به مربیان و ورزشکاران کمک می کند تا ضعف ها و ناهنجاری های بدنی را شناخته و به جهت رفع آن ورزشکار را راهنمایی نماید تا به متخصص مربطه مراجعه کند و با این کار از بیشتر شدن ناهنجاری پیشگیری می نمایند و در قسمتی دیگر بر این اساس می توانند بر اساس شناخت ساختار بدنی سالم در نوع ارائه برنامه تمرینی خود نکات لازم را لحاظ نمایند.

اهداف

در سرفصل دروسی که در مقاطع مختلف تحصیلی این رشته در نظر گرفته شده است اهدافی به شرح زیر دنبال می‌شود:

- آشنایی با علل ضعف‌ها و اختلالات در دستگاه های نگهدارنده و حرکتی بدن و ارائه حرکات ورزش هایی برای ترمیم این اختلالات و ضعف‌های بدنی

- آشنایی با ارزیابی وضعیت بدنی افراد و سنجش ناهنجاری های وضعیتی (اسکلتی-عضلانی) و آموزش حرکت و ورزش های اصلاحی برای بهبود ناهنجاری ها

- آشنایی با مفاهیم بهداشت ورزشی و مراقبت در رشد و تکامل طبیعی بدن

- آشنایی با علل و عوامل موثر در بروز بیماری های مختلف جسمی و روانی و روش های پیشگیری و درمان آنها از طریق حرکت درمانی (ورزش درمانی).

- آموزش کمک های اولیه و چگونگی انجام مراقبت ها و امداد رسانی در میادین ورزشی

- آشنایی با شیوع و علل و عوامل ایجاد آسیب های ورزشی و چگونگی مواجه شدن با آسیب دیدگان ورزشی