بورس به کدام سو می‌رود؟
حمیده صادقی کارشناس بازار سرمایه بازار سرمایه در سه‌ماه گذشته با ریسک‌های متعددی همراه بوده که متاسفانه کاهش ۱۶درصدی شاخص کل را به دنبال داشته است. از جمله ریسک‌های سیستماتیک می‌توان به افزایش نرخ بهره بین‌بانکی و نرخ سود سپرده‌ها در راستای سیاست انقباضی دولت اشاره کرد. فضای پرابهام در تصمیمات دولت و در اولویت قرار ندادن بازار سرمایه از مهم‌ترین عواملی است که باعث خروج پول از بازار سرمایه شده است.
از ریسک‌های مهم دیگر می‌توان به افزایش تورم بی‌سابقه در سطح جهانی (به‌طور مثال تورم بالای ۸درصدی در ایالات‌متحده آمریکا) که به افزایش نرخ انرژی به دلیل جنگ اوکراین وابسته است و همچنین اختلال در سطح تامین کالا در کشورهایی مانند آمریکا، چین و حوزه اروپا اشاره کرد. در سال‌های گذشته، بانک‌های مرکزی در دوره‌های سریع و کوتاه، سیاست انقباضی را در پیش گرفته‌اند که شاهد افزایش نرخ بهره و قدرتمند شدن شاخص دلار و تضعیف کامودیتی‌ها هستیم.
از لحاظ بنیادی، بازار به سطح ارزندگی بسیار بالایی رسیده است؛ اما کماکان شاهد افزایش حجم معاملات و ارزش معاملات روزانه نیستیم و بازار به‌شدت به اخبار مثبت مثل توافق برجام نیازمند است. با توجه به اینکه سهام از جمله دارایی‌های پرریسک محسوب می‌شود، سرمایهگذاران در شرایط پرریسک، دارایی‌های هج‌کننده ریسک مثل طلای فیزیکی و دلار را به سهام ترجیح می‌دهند. در این شرایط، تصمیم‌گیران کلان اقتصادی مانند وزارت اقتصاد و سازمان بورس باید این بازار را در اولویت قرار داده و نگاه ویژه و حساسیت بالایی نسبت به شرایط بازار سرمایه داشته باشند و تصمیمات سریع و کارآیی مانند کاهش سود بین بانکی و ملزم کردن بانک‌ها به کاهش سود سپردها و نظارت بر آنها، حذف قیمت‌گذاری دستوری و تغییر فرمول گاز برای سهام پتروشیمی و فولاد را اتخاذ کنند.
با توجه به افزایش نرخ دلار و طلا و کالاهای اساسی و رسیدن بازار به سطوح جذاب، اگر در ۶ماه دوم سال ۱۴۰۱ در حجم معاملات و ارزش معاملات شاهد رشد باشیم، می‌توان نسبت به صعود بازار امیدوار بود. این رشد به پارامترهای کلان اقتصادی مانند حمایت و نگاه دولت به بازار سرمایه، توافق برجام، افزایش نرخ دلار یا عدم‌توافق بستگی دارد. به هر حال سهام در دام ارزندگی در کوتاه‌مدت گیر افتاده است و بازار به اطمینان و نقدینگی تازه نیاز مبرم دارد.
در مجموع، با توجه به پارامترهای شاخص فضای ملتهب و پرریسک و غیر‌شفاف فعلی بازار سرمایه باید منتظر برطرف یا کمرنگ‌تر شدن ریسک‌های موجود و شفاف‌شدن فضای سیاسی کشور باشیم تا در زمینه ورود سرمایه جدید به بازار تصمیم بگیریم. در صورت افزایش حجم معاملات و ارزش معاملات می‌توانیم با اطمینان خاطر بیشتری ورود سرمایه داشته باشیم. در حال حاضر، از گروه‌های مستعد رشد می‌توان به گروه پالایشی و اوره‌سازها از گروه پتروشیمی و گروه صنعت زراعت و غذایی اشاره کرد.
در صنعت پالایشی نیز با توجه به افزایش مجدد قیمت نفت و سود‌سازی عالی ۶ماه اول، شاهد سود‌آوری این صنعت و رسیدن میانگین P/ E بازار این صنعت به محدوده ۳واحد هستیم و در ۶ماه دوم با توجه به شرایط ذکرشده می‌توانیم افزایش سود‌آوری را در این صنعت شاهد باشیم.
در گروه اوره‌سازان با توجه به رسیدن فصل سرما و مشکل شرکت‌های بزرگ در تامین گاز و افزایش قیمت آن می‌توان شاهد افزایش قیمت اوره بود که حتی با قیمت‌های فعلی سطح ارزندگی بالایی دارند. در گروه زراعت و دامپروری شرکت‌های تولید شیر و گوشت دارای ظرفیت بالایی هستند.
در صنعت غذایی شرکت‌های تولید روغن در ۶ماه دوم دارای شرایط بهتری خواهند بود و تا حدودی بهای تمام‌شده آنها کنترل خواهد شد.
بهترین دهان شویه گیاهی و خانگی
یک کارآموزی بالینی بود که تعداد ۱۰ دانشجو دندان پزشکی به عنوان بیمار در آتشکده دندان پزشکی شهید بهشتی طبق معیار های ورود به مطالعه انتخاب شدند. شاخص های پلاک و لثه آن ها مورد بررسی قرار گرفت. افراد به سه گروه تقسیم و به مدت سه دوره، سه روزه از چای سبز، کلر هگزیدین و دهان شویه دارو نما استفاده کردند.
بین هر دوره یک فاصله وجود داشت. مقیاس گذاری و برنامه ریزی ریشه برای هر بیمار انجام شد. پس از هر دوره پارامتر های مورد نظر محاسبه شد و این اندازه گیری های مکرر مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت.
نتیجه تحقیق اثر بخشی دهان شویه های چای سبز و کلرهگزیدین
نتایج بدان صورت بود که ابتدا و طی سه روز مصرف، میانگین شاخص پلاک در گروه چای سبز از ۲.۲ به یک، در گروه دارونما از ۲ به ۲.۵ و در گروه کلر هگزیدین از ۲ به ۰.۸۸ رسیده بود. کاهش شاخص لثه در گروه چای سبز از ۱.۱ به ۰.۶، در گروه دارونما از ۱.۱ به ۲.۱ و در گروه کلرهگزیدین از ۱ به ۰.۷۵ رسیده بود.
مشخص شد که دهان شویه چای سبز می تواند شاخص پلاک و لثه را کاهش دهد. بین کلر هگزیدین و دهان شویه دارو نما در کاهش شاخص لثه تفاوت چندانی مشاهده نشد. با این حال استفاده از کلرهگزیدین برای کاهش سطح پلاک نسبت به چای سبز بیشتر رایج است.
کلرهگزیدین و دهان شویه چای سبز در کاهش شاخص پلاک موثر بوده و نشان داده اند که می توانند در کاهش شاخص لثه نیز به همان اندازه موثر باشند. از پارامترهای شاخص نظر شاخص های لثه و پلاک دهان شویه چای سبز و کلرهگزیدین به ترتیب پس از ۷۲ و ۲۴ ساعت حداقل کارایی را داشتند.
نتایج تحقیقاتی دیگر درمورد استفاده از چای سبز به عنوان دهان شویه گیاهی :
اگر با حفره های دندانی زیادی دسته و پنجه نرم می کنید دلیل آن بطور خلاصه مربوط به ژنتیک، بهداشت دهان و دندان و رژیم غذایی می شود. علت ایجاد حفره های دندانی بطور مستقیم مربوط به قند نیست زیرا باکتری ها محیط دهان را اسیدی کرده و دندان ها را نابود و به اصطلاح آن را حل می کنند.
با مشاهده این حفره ها متوجه خواهید شد که به چه علت دهان شویه ها موثر هستند. تقریبا صرف نظر از رژیم غذایی و ژنتیک، بهداشت دهان و دندان می تواند با استفاده دهان شویه موثر واقع شود زیرا از بروز پلاک و حفره های دندانی بیشتر جلوگیری خواهد کرد.
با این اوصاف چه دهان شویه ای بهتر است؟
برای کسانی که طعم دهان شویه شیمیایی را نمی پسندند دهان شویه چای سبز توصیه می شود اما چگونه می توان آن را تهیه کرد؟ چگونه باید از آن استفاده کرد؟ آیا استفاده از آن بی خطر است؟ آیا به جای چای سبز می توان از چای سفید استفاده کرد؟
بدین منظور افرادی که مشتاق استفاده از این دهان شویه هستند ادامه مطلب را از دست ندهند:
پنج گرم چای سبز یا چای سفید
طرز تهیه و طریقه استفاده:
ابتدا آب را به دمای محیط گرم کنید سپس چای سبز (یا چای سفید) را به آن اضافه کرده و به مدت یک ساعت صبر کنید. پس از آن مخلوط را از صافی رد کنید و دهان خود را با ۱۵ میلی لیتر از آن به مدت ۳۰ ثانیه غرغره کرده و بیرون بریزید.
این کار را می توانید بعد از مسواک زدن یا قبل و بعد غذا انجام دهید.
استفاده از چای سیاه به عنوان دهانشویه
شستشوی دهان با چای نیمه گرم به مدت ۳۰ ثانیه، دو بار در روز موجب از بین رفتن پلاک های دندانی و کاهش التهاب و عفونت لثه می شود زیرا نوعی ماده شیمیایی در انواع چای شامل چای سیاه، چای سبز و یا چای سفید وجود دارد که دارای خواص ضدباکتری است.
افراد، تنها در موارد ضروری و به مدت محدود و تحت نظر دندانپزشک، از دهان شویه های صنعتی استفاده کنند؛ زیرا استفاده از دهان شویه های صنعتی سبب نابودی تدریجی تمامی باکتری های مفید محیط دهان و دندان و تغییر رنگ طبیعی دندان ها می شود.
برای حفظ سلامت دهان و دندان، شستشوی دهان با آب نمک و چای ملایم کم رنگ مفید است. در صورت عدم امکان مسواک زدن پس از مصرف شیرینی، شکلات، آبنبات و. دهان خود را با چای بشویید تا دندان ها آسیب نبینند و لثه ملتهب نشود.
بهترین دهان شویه های خانگی کدامند؟ + طرز تهیه
دهان شویه چای سبز می تواند شاخص پلاک و لثه را کاهش دهد. بین کلر هگزیدین و دهان شویه دارو نما در کاهش شاخص لثه تفاوت چندانی مشاهده نشد. با این حال استفاده از کلرهگزیدین برای کاهش سطح پلاک نسبت به چای سبز بیشتر رایج است.
مطالعات گسترده بر دهان شویه های شیمیایی باعث شده است تا دهان شویه های طبیعی با عوارض جانبی کمتر جایگزین آن ها شوند. مطالعه حاضر با هدف تعیین اثر بخشی دهان شویه های چای سبز و کلرهگزیدین برروی پلاک و شاخص لثه انجام شد.
یک کارآموزی بالینی بود که تعداد ۱۰ دانشجو دندان پزشکی به عنوان بیمار در آتشکده دندان پزشکی شهید بهشتی طبق معیار های ورود به مطالعه انتخاب شدند. شاخص های پلاک و لثه آن ها مورد بررسی قرار گرفت. افراد به سه گروه تقسیم و به مدت سه دوره، سه روزه از چای سبز، کلر هگزیدین و دهان شویه دارو نما پارامترهای شاخص استفاده کردند.
بین هر دوره یک فاصله وجود داشت. مقیاس گذاری و برنامه ریزی ریشه برای هر بیمار انجام شد. پس از هر دوره پارامتر های مورد نظر محاسبه شد و این اندازه گیری های مکرر مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت.
نتیجه تحقیق اثر بخشی دهان پارامترهای شاخص شویه های چای سبز و کلرهگزیدین
نتایج بدان صورت بود که ابتدا و طی سه روز مصرف، میانگین شاخص پلاک در گروه چای سبز از ۲.۲ به یک، در گروه دارونما از ۲ به ۲.۵ و در گروه کلر هگزیدین از ۲ به ۰.۸۸ رسیده بود. کاهش شاخص لثه در گروه چای سبز از ۱.۱ به ۰.۶، در گروه دارونما از ۱.۱ به ۲.۱ و در گروه کلرهگزیدین از ۱ به ۰.۷۵ رسیده بود.
مشخص شد که دهان شویه چای سبز می تواند شاخص پلاک و لثه را کاهش دهد. بین کلر هگزیدین و دهان شویه دارو نما در کاهش شاخص لثه تفاوت چندانی مشاهده نشد. با این حال استفاده از کلرهگزیدین برای کاهش سطح پلاک نسبت به چای سبز بیشتر رایج است.
کلرهگزیدین و دهان شویه چای سبز در کاهش شاخص پلاک موثر بوده و نشان داده اند که می توانند در کاهش شاخص لثه نیز به همان اندازه موثر باشند. از نظر شاخص های لثه و پلاک دهان شویه چای سبز و کلرهگزیدین به ترتیب پس از ۷۲ و ۲۴ ساعت حداقل کارایی را داشتند.
نتایج تحقیقاتی دیگر درمورد استفاده از چای سبز به عنوان دهان شویه گیاهی :
اگر با حفره های دندانی زیادی دسته و پنجه نرم می کنید دلیل آن بطور خلاصه مربوط به ژنتیک، بهداشت دهان و دندان و رژیم غذایی می شود. علت ایجاد حفره های دندانی بطور مستقیم مربوط به قند نیست زیرا باکتری ها محیط دهان را اسیدی کرده و دندان ها را نابود و به اصطلاح آن را حل می کنند.
با مشاهده این حفره ها متوجه خواهید شد که به چه علت دهان شویه ها موثر هستند. تقریبا صرف نظر از رژیم غذایی و ژنتیک، بهداشت دهان و دندان می تواند با استفاده دهان شویه موثر واقع شود زیرا از بروز پلاک و حفره های دندانی بیشتر جلوگیری خواهد کرد.
با این اوصاف چه دهان شویه ای بهتر است؟
برای کسانی که طعم دهان شویه شیمیایی را نمی پسندند دهان شویه چای سبز توصیه می شود اما چگونه می توان آن را تهیه کرد؟ چگونه باید از آن استفاده کرد؟ آیا استفاده از آن بی خطر است؟ آیا به جای چای سبز می توان از چای سفید استفاده کرد؟
بدین منظور افرادی که مشتاق استفاده از این دهان شویه هستند ادامه مطلب را از دست ندهند:
پنج گرم چای سبز یا چای سفید
طرز تهیه و طریقه استفاده:
ابتدا آب را به دمای محیط گرم کنید سپس چای سبز (یا چای سفید) را به آن اضافه کرده و به مدت یک ساعت صبر کنید. پس از آن مخلوط را از صافی رد کنید و دهان خود را با ۱۵ میلی لیتر از آن به مدت ۳۰ ثانیه غرغره کرده و بیرون بریزید.
این کار را می توانید بعد از مسواک زدن یا قبل و بعد غذا انجام دهید.
استفاده از چای سیاه به عنوان دهانشویه
شستشوی دهان با چای نیمه گرم به مدت ۳۰ ثانیه، دو بار در روز موجب از بین رفتن پلاک های دندانی و کاهش التهاب و عفونت لثه می شود زیرا نوعی ماده شیمیایی در انواع چای شامل چای سیاه، چای سبز و یا چای سفید وجود دارد که دارای خواص ضدباکتری است.
افراد، تنها در موارد ضروری و به مدت محدود و تحت نظر دندانپزشک، از دهان شویه های صنعتی استفاده کنند؛ زیرا استفاده از دهان شویه های صنعتی سبب نابودی تدریجی تمامی باکتری های مفید محیط دهان و دندان و تغییر رنگ طبیعی دندان ها می شود.
برای حفظ سلامت دهان و دندان، شستشوی دهان با آب نمک و چای ملایم کم رنگ مفید است. در صورت عدم امکان مسواک زدن پس از مصرف شیرینی، شکلات، آبنبات و. دهان خود را با چای بشویید تا دندان ها آسیب نبینند و لثه ملتهب نشود.
آخر هفته سبزرنگ بورس
دنیای معدن: شاخص‌‌‌‌‌‌‌کل بورس اوراق‌بهادار تهران در معاملات روز گذشته توانست با ۴۷/ ۰درصد رشد تا سطح یک‌میلیون و ۳۱۹هزار واحدی پیش‌‌‌‌‌‌‌روی کند اما به‌رغم افزایش نماگر‌‌‌‌‌‌‌های بورسی طی چند روز اخیر همچنان استراتژی سرمایهگذاران خرد، شناسایی سود توام با خروج پول از معاملات سهام است.
به گزارش دنیای معدن- دیروز هم ۱۶۴میلیارد تومان دیگر از گردونه دادوستد‌های بازار سهام خارج شد و پول‌های داغ بدون درنظر داشتن مأمنی در راستای سرمایه‌گذاری جدید به‌صورت کاملا سردرگم وارد فضای کلان اقتصاد کشور شدند.
روز چهارشنبه نهمین روز متوالی خروج پول از بازار سهام به ثبت رسید. در آخرین روز معاملاتی بورس در هفته‌جاری شاخص کل هم وزن در پی تشدید تحرک متقاضیان خرید سهام با رشد ۳۷/ ۰درصدی به‌کار خود پایان داد. نماگر اصلی تالار شیشه‌ای نیز با توجه به درنظرگرفتن ضریبی بالاتر برای شرکت‌های عمدتا سنگین‌وزن بازار سهام بیش از ۶هزار واحد رشد را تجربه کرد.
در صورتی‌که ۳ صنعت خودرو و ساخت قطعات، بانک و حمل‌ونقل را در گروه ریالی‌های بازار سهام در نظر بگیریم؛ به روایت خالص تغییر مالکیت صنایع بورسی در ۲۰ مهر‌ماه ۱۴۰۱ صنعت نخست در زمره بیشترین خالص فروش از سوی معامله‌گران حقیقی و دو صنعت دیگر در گروه صنایعی با بیشترین میزان خالص خرید از سوی سهامداران خرد قرارگرفتند.
در این میان برخی صنایع دلاری بازار سرمایه نیز اعم از فلزات اساسی با اقبال از سوی معامله‌گران حقیقی همراه بودند و گروه‌هایی نظیر فرآورده‌های نفتی، کانه فلزی و کانی غیر‌فلزی از سوی سرمایه گذاران خرد عرضه شدند.
اینکه گردش پول سرمایه گذاران در صنایع فوق بر اساس چه پارامتری بوده و با چه متر و معیاری می‌توان آن را سنجید، قابل‌تشخیص نیست. به‌نظر می‌رسد اتفاقا نبود استراتژی معاملاتی از سوی سرمایه گذاران را می‌توان از جمله دلایل گردش نقدینگی در صنایع مختلف عنوان کرد.
در آن‌سوی بازار، اما میانگین ارزش معاملات خرد بورس از ابتدای هفته‌جاری تا پایان روز چهارشنبه از رقم یک‌هزار و ۳۰۱میلیارد تومانی حکایت داشت. رقمی که پویایی بازار را ندارد و تحرک اندک معامله‌گران بورسی را به تصویر می‌کشد.
به هر ترتیب در ۱۳۱ روز معاملاتی سپری شده از ابتدای سال‌جاری تاکنون تنها ۲۶ روز ورود پول حقیقی به بورس صورت گرفت و ۱۰۵ روز معاملاتی دیگر بازار خروج پول را تجربه کرده است. با توجه به اینکه به‌تازگی سازمان بورس و اوراق‌بهادار با برخی از هلدینگ‌های بازار جلساتی را در راستای حمایت از سهام زیرمجموعه برگزار کرد و درست در همین چند روز گذشته بود که ۵۰۰میلیارد تومان از منابع صندوق توسعه ملی به صندوق تثبیت بازار سرمایه جهت حمایت از سهام شرکت‌ها پارامترهای شاخص تزریق شد، اما نباید فراموش کرد که حمایت‌های مالی هر چند موثر برای کوتاه‌مدت، اما پایدار نخواهد بود. به باور کارشناسان، بازار برای بازگشت به روند صعودی نیازمند پیگیری موضوعات دیگری از جمله بازگشت آرامش به فضای اقتصادی کشور، شفاف‌شدن آینده برنامه جامع اقدام‌مشترک (برجام)، تعامل با دنیا در بستری امن جهت سرمایه‌گذاری و به‌عبارتی تسهیل نقل و انتقال پول در حوزه صادرات و واردات و مواردی از این قبیل است.
در شرایط فعلی با توجه به نا آرامی‌های اخیر در کشور متاسفانه روزبه‌روز شاهد رنگ‌باختن موضوعی تحت‌عنوان پیش‌بینی پذیر شدن اقتصاد هستیم. در شرایطی که قیمت اغلب سهام شرکت‌ها در سطوح ارزنده جای گرفته اند و P/ E بازار از موقعیت مطلوب برای ورود نقدینگی سرگردان جامعه حکایت دارد، اما متاسفانه به دلیل فراگیر‌شدن واهمه نسبت به چشم انداز آتی بازار سرمایه، معامله‌گران موقعیت فعلی را برای تزریق منابع مالی مطلوب ارزیابی نمی‌کنند.
به اعتقاد کارشناسان بازار سرمایه تغییر مسیر معاملات در بورس طی چند روز گذشته به هیچ عنوان به مثابه تغییر روند بازار نیست، چراکه برای تغییر روند باید حداقل چند روزی بازار در مسیر صعودی گام بردارد که این مهم با توجه به شرایط فعلی تاحدودی دور از انتظار ارزیابی می‌شود.
آن‌طور که به‌نظر می‌رسد در حوزه سیاست خارجه و موضوعات پیرامون برجام چشم انداز مشخصی از سوی دیپلمات‌های کشور ترسیم نشده است. رفت‌و‌آمد‌ها به حداقل خود رسیده اند و موجی از بی ثباتی در تعیین سرنوشت آتی مذاکرات هسته‌ای به‌چشم می‌خورد. به هر ترتیب روز چهارشنبه نماد معاملاتی یکسری از شرکت‌ها اعم از «فولاد» با ۱۱۱۵واحد، «شپدیس» با ۸۱۵واحد، «فملی» با ۷۵۶ واحد و «نوری» با ۵۶۵ واحد افزایش توانستند در کانالیزه‌کردن شاخص کل بورس اوراق‌بهادار به سمت صعود نقش داشته باشند. این‌ها شرکت‌هایی هستند که عمدتا انعکاس رشد و نزول آنها در حرکت شاخص به‌وضوح نمایان می‌شود. در هفته منتهی به ۲۰مهر‌ماه صنایعی نظیر محصولات شیمیایی با ۱۲میلیارد تومان، انبوه سازی با ۶میلیارد تومان، فلزات اساسی و حمل‌ونقل هر کدام به‌طور مجزا با ۴میلیارد تومان در صدر فهرست بیشترین ورود پول حقیقی جای‌گرفتند. در نقطه مقابل بیشترین خروج پول سرمایه گذاران خرد به گروه‌هایی از جمله فرآورده‌های نفتی با ۲۲میلیارد تومان، خودرو و ساخت قطعات با ۱۵میلیارد‌تومان و غذایی به‌جز قند با ۹میلیارد‌تومان اختصاص پیدا کرد.
روز گذشته نماد معاملاتی «وخاور» با ۱۷میلیارد تومان، «شپدیس» با ۹میلیارد‌تومان، «وآذر» با ۶میلیارد تومان و «فملی» با ۴میلیارد‌تومان در صدر فهرست بیشترین ورود سرمایه گذاران خرد بودند و جذب نقدینگی قابل‌ملاحظه‌ای نسبت به سایرین داشتند. در این میان شرکت‌هایی نظیر «غزر» با ۱۱۹میلیارد تومان، «شپنا» با ۹میلیارد تومان، «خودرو» با ۸میلیارد تومان و «میدکو» با ۷میلیارد‌تومان عنوان بیشترین خروج پول حقیقی را به خود اختصاص دادند.
پایین آوردن قند خون با 15 روش طبیعی و خانگی
قند خون بالا در دراز مدت می‌تواند به عروق و اعصاب بدن آسیب وارد کند. چگونه قند خون را پایین بیاوریم؟ برای کاهش قند خون، کنترل و پایین نگه داشتن آن روش‌های طبیعی وجود دارد که می‌توانید با انجام آنها بدون ضرر و عوارض جانبی برای بدن، قندخون خود را پایین بیاورید. در ادامه با روش‌های طبیعی پایین آوردن قند خون آشنا شوید.
چرا قند خون بالا می‌رود؟
بالا رفتن قند خون زمانی اتفاق می‌افتد که بدنتان نمی‌تواند به طور موثر قند را از خون به درون سلول‌ها انتقال دهد. زمانی که این مورد بررسی نشود به بیماری دیابت منجر می‌شود. حال خوب می دانید با وجود دیابت چه خطری شما و زندگی شما را تهدید می‌کند البته اگر ندانید چگونه با آن کنار بیاید و با آن مقابله کنید.
چرا میزان قند خون مهم است؟
نگه داشتن قند خون در سطح نرمال، به افراد مبتلا به دیابت کمک می‌کند تا عوارض جدی ناشی از بیماری دیابت را از بین ببرند. قند خون بالا می‌تواند موجب بروز بسیاری از بیماری‌های ناگهانی باشد. با گذشت زمان، نگهداری قند خون در سطوح ناسالم می‌تواند عروق خونی کوچک و بزرگ را در چندین اندام و سیستم ایجاد کند که منجر به عواقب جدی مانند:
- اختلال بینایی و کوری؛
- زخم های پا، عفونت ها و قطع عضو؛
- نارسایی کلیه و دیالیز؛
- حمله قلبی و سکته مغزی؛
- بیماری عروق محیطی، وضعیتی که جریان خون به اندام ها کاهش می یابد.
- آسیب به سیستم عصبی، منجر به درد و ضعف می شود.
با نگه داشتن سطح قند خون زیر 100 mg / dl قبل از غذا و کمتر از mg / dl 180 بعد از خوردن غذا، افراد مبتلا به دیابت می‌توانند خطر ابتلا به عوارض جانبی ناشی از بیماری را به طور قابل توجهی کاهش دهند.
چگونه قند خون را پایین بیاوریم؟
اگر به دنبال پایین آوردن قند خون در خانه هستید، می‌توانید غذاهای پایین آورنده قند خون را امتحان کنید. کافی‌ست بدانید باید برای کاهش قند خون چه بخوریم. در ادامه غذاهایی را معرفی کردیم که می‌توانند به کاهش قند خون شما کم کنند.
اما باید بدانید که در حالت کلی تغییر سبک زندگی اولین و کارآمدترین روش برای مقابله با دیابت و قند خون است که اگر اراده شما به اندازه کافی قوی باشد از همین الان این مشکل حل شده به حساب می آید.
کربوهیدرات کمتری مصرف کنید
بدن شما کربوهیدرات را به قندها (عمدتاً گلوکز) تجزیه می‌کند و سپس انسولین قند را به خونتان انتقال می‌دهد. زمانی که کربوهیدرات زیادی بخورید یا عملکرد انسولینتان دچار مشکل شود، این فرایند با شکست مواجه می شود و میزان گلوکز خون بالا می‌رود.
فیبر بیشتری مصرف کنید
فیبر روند هضم کربوهیدرات و جذب قند را کند می‌کند. به همین دلیل باعث افزایش تدریجی سطح قندخون می‌شود. به علاوه نوع فیبر مصرفی‌تان می‌تواند حائز اهمیت باشد.
دو نوع فیبر وجود دارد:
مصرف هر دو نوع فیبر مفید است اما فیبرهای حل شدنی به طور ویژه برای پایین آوردن سطح قند خون کاربرد دارند. به علاوه یک رژیم سرشار از فیبر می‌تواند بیماری دیابت نوع 1 را با تقویت کنترل قندخون و کاهش قند خون مدیریت کند.
غذاهای سرشار از فیبر عبارتند از:
- سبزیجات؛
- میوه‌ها؛
- دانه های خوردنی مانند لوبیا و غلات؛
میزان توصیه شده برای جذب فیبر حدود 25 گرم در روز برای زنان و 38 گرم در روز برای مردان است. این مقدار حدود 14 گرم به ازای هر 1000 کالری است.
بیشتر آب بنوشید
نوشیدن مقدار آب کافی کمک می‌کند تا سطح قند خونتان را در محدود سالم نگه دارید. نوشیدن آب علاوه بر پیشگیری از کم شدن آب بدن به کلیه هایتان کمک می‌کند تا قند اضاف خون را از طریق ادرار دفع کنند. نوشیدن آب به طور منظم آب لازم خون را تأمین می‌کند، سطح قند خون را پایین می‌آورد و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد.
نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر، گلوکز خون را بالا می‌برند، باعث افزایش وزن می‌شوند و خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهند.
میزان پروتئین را کنترل کنید
کنترل پروتئین به جذب منظم کالری کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش وزن منجر شود. با کنترل و کاهش وزن، قند خون شما نیز پایین می‌آید و همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می‌دهد.
در اینجا به توصیه‌هایی برای کنترل سهم غذا اشار می‌کنیم:
- سهم غذایتان را اندازه بگیرید و وزن کنید.
- از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید.
- از رفتن به رستوران های سلف سرویس خودداری کنید.
- برچسب مواد غذایی را بخوانید و انداز وعده های غذایی را بررسی کنید.
- میزان کالری مصرفی روزانه تان را ثبت کنید.
- آهسته غذا بخورید.
به یاد داشته باشید که هر چه بیشتر روی اندازه وعد غذایی تان کنترل داشته باشید بهتر می‌توانید سطح قند خونتان را کنترل کنید.
غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین را انتخاب کنید
انتخاب غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین و مراقبت از میزان جذب کلی کربوهیدرات‌ها حائز اهمیت است. شاخص گلیسمی به منظور سنجش قندخون در واکنش به غذاهای حاوی کربوهیدرات ایجاد شده است. میزان و نوع کربوهیدرات مشخص می‌کند که یک غذا چگونه بر سطح قند خون تأثیر می‌گذارد.پارامترهای شاخص
محققان نشان داده اند که خوردن غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین در طولانی مدت سطح قند خون را در دیابت های نوع 1 و 2 کاهش می‌دهد. غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین عبارتند از:
- غذاهای دریایی؛
- گوشت؛
- تخم مرغ؛
- جو دو سر؛
- جو؛
- لوبیا؛
- عدس؛
- دانه های خوراکی؛
- سیب زمینی شیرین؛
- ذرت؛
- سیب زمینی هندی؛
- اکثر میوه‌ها و سبزی جات بدون نشاسته؛
استرس را از خود دور کنید
استرس، قند خون را بالا می‌برد! هورمون‌هایی مانند گلوکاگون و کورتیزول در طول استرس تولید می شوند و این هورمون ها باعث می شوند سطح قند خون بالا برود. یک مطالعه نشان داده است که ورزش کردن، تمدد اعصاب (ریلکسیشن)، و مراقبه (مدیتیشن) به طور قابل توجهی استرس را کاهش داده و سطح قند خون را پایین می آورد.
میزان قند خون را کنترل کنید
قند خونتان را بررسی کنید و در یک پارامترهای شاخص جدول روزانه نگه دارید. این کار به شما کمک می کند غذا و دارویتان را به منظور کاهش قند خونتان تنطیم کنید.
خواب با کیفیت و به اندازه داشته باشید
بی‌خوابی و یا خواب بی‌کیفیت می‌تواند سطح قند خون را افزایش دهد! پس اگر پایین آوردن قند خون برایتان مهم است، سعی کنید کیفیت خواب را افزایش دهید و سعی کنید بهتر و به اندازه بخوابید.
غذاهایی را بخورید که سرشار از کروم و منیزیم هستند
خوردن غذاهای سرشار از کروم و منیزیم به طور منظم می تواند به پیشگیری از کمبود و کاهش مشکلات قند خون کمک کند.
غذای های سرشار از کروم عبارتند:
- زرده تخم مرغ؛
- محصولات غلات؛
- غله صبحانه با سبوس بالا؛
- قهوه؛
- آجیل؛
- لوبیا سبز؛
- بروکلی؛
- گوشت؛
غذاهای سرشار از منیزیم عبارتند از:
- برگ های سبز تیره؛
- غلات؛
- ماهی؛
- شکلات تلخ؛
- موز؛
- آووکادو؛
- لوبیا؛
سرکه سیب را امتحان کنید
سرکه سیب فواید زیادی برای سلامتی دارد و برای کاهش قند خون بسیار مفید است. همچنین مطالعات نشان داده اند که سرکه به طور قابل توجهی بر واکنش بدنتان نسبت به قندها تأثیر می گذارد و حساسیت انسولین را تقویت می کند. به منظور قرار دادن سرکه سیب در رژیم غذاییتان می توانید آنرا به سالادتان اضافه کنید یا 2 قاشق چایخوری از آن را در یک لیوان آب ترکیب کنید و بنوشید.
عصاره دارچین را امتحان کنید
دارچین سطح قند خون را به سرعت کاهش می دهد و حساسیت انسولین را افزایش می دهد. مطالعات نشان می دهند که دارچین می تواند سطح قند خون را تا 29 درصد کاهش می دهد. مقدار مصرف موثر 1 تا 6 گرم یا 0.5 تا 2 قاشق غذاخوری دارچین در روز است. اما بیش از این حد مصرف نکنید زیرا دارچین بیش از حد می تواند خطرناک باشد.
بربرین را امتحان کنید
بربرین (Berberine) جزء فعال گیاهان چینی است که هزاران سال برای درمان دیابت مورد استفاده قرار می گرفته است. نشان داده شده است که بربرین به کاهش قند خون و بهبود تجزیه کربوهیدرات های برای انرژی کمک می کند. به پارامترهای شاخص علاوه بربرین می تواند به اندازه برخی از داروهای کاهش قند خون موثر باشد.
میزان مصرف معمول 1500 میلی گرم در روز است که هر بار به مقدار 500 میلی گرم با هر وعده غذایی مصرف می شود.
دانه شنبلیله بخورید
دانه های شنبلیله منبع غنی فیبرهای پارامترهای شاخص حل شدنی هستند که می توانند به کنترل سطح قندخون کمک کنند. مطالعات زیادی نشان داده اند که شنبلیله می تواند به طور موثر قند خون را در افراد مبتلا به دیابت پایین بیاورد. همچنین به کاهش سریع میزان گلوکز خون و تقویت تحمل گلوکز کمک می کند.
تغییر سبک زندگی
حتماً قبل از تغییر سبک زندگی یا امتحان کردن مکمل های جدید با پزشک متخصص مشورت کنید. این موضوع به ویژه زمانی اهمیت پیدا می کند که شما مشکل کنترل قند خون دارید یا دارویی را برای کاهش قند خونتان استفاده می کنید.
اگر دیابت دارید یا در کنترل سطح قند خونتان با مشکل مواجه هستید بهتر است هر چه زودتر کاری برایش انجام دهید.
ورزش ورزش ورزش
برای به طور منظم ورزش کنید! ورزش منظم می تواند به کاهش وزن کمک کند و حساسیت انسولین را بالا ببرد و به عضلاتتان کمک می کند تا قند را از خونتان بگیرد. این امر می تواند به کاهش سطح قندخون کمک کند.
ورزش های مناسب عبارتند از:
- راه رفتن سریع؛
- دویدن؛
- دوچرخه سواری؛
- رقص؛
- پیاده‌روی طولانی مدت؛
- شنا؛
چطور قند خون را کنترل کنیم؟
مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل بسیار مهم است. ولی راهکارهای بیشتری هم برای کاهش یا کنترل قند خون بالا وجود دارند که عبارت‌اند از:
- تأمین آب مورد نیاز بدن با نوشیدن مقدار زیادی از مایعات شفاف؛
- ورزش منظم؛
- خوردن وعده‌های غذایی کوچک با تعداد؛
- صرف نظر نکردن از خوردن غذا؛
- مدیریت یا کاهش استرس؛
- حفظ وزن مناسب بدن و یا کاهش وزن در صورت لزوم.
افراد مبتلا به دیابت همچنین ممکن است برای کنترل قند خون نیاز به مصرف دارو داشته باشند و باید قند خون خود را به طور مرتب اندازه‌گیری کنند تا خطر علائم و عوارض پارامترهای شاخص خطرناک را کاهش دهند. در مورد چگونگی ترکیب یک رژیم غذایی سالم با یک برنامه مراقبتی دیابت با پزشک صحبت کنید.
آیا خواندن این مطلب برای شما مفید بود؟
برای حمایت از محتوایی که می‌پسندید، لطفاً به اشتراک بگذارید:
ترتیبی که زوم لایف برای خواندن سری مطالب بیماری دیابت به شما پیشنهاد می کند:
توجه: اطلاعات موجود در سایت زوم لایف، از منابع معتبر خارجی تهیه و ترجمه شده است اما جایگزین هیچ‌یک از نسخه‌هایی که پزشکان می‌نویسند، نیست. اگر فکر می‌کنید مشکل پزشکی دارید، لطفاً برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.
دیدگاه شما