معرفی سر و شانه ها

در این حرکت فرد باید پشت به داوران بایستد و دست های خود را روی کمر گذاشته و آرنج را کاملا باز کند و سپس یک پایه خود را به عقب کشیده و تعادل خود را روی پنجه حفظ کند و در ادامه عضلات زیر بغل خود را منقبض کرده و انقباض ساق پایه خود را با فشار بر پنجه نمایش دهد.

آموزش ماساژ کتف جهت رفع گرفتگی و کاهش درد

در مقاله آموزش ماساژ کتف به شما روش‌هایی برای رفع گرفتگی عضلات کتف و شانه را آموزش می‌دهیم. ماساژ شانه بر روی عضلات واقع در اطراف ناحیه شانه تمرکز می‌کند. ماهیچه‌های ناحیه شانه از عضلات ذوزنقه فوقانی، رومبوئید و عضلات چرخاننده کاف تشکیل شده است. ماساژ کتف شامل تکنیک‌های مختلفی است که به کاهش سفتی، گرفتگی عضله و درد کمک می‌کند ماساژ کتف با افزایش جریان خون به افزایش دمای عضلات کمک می‌کند. افزایش دما در عضلات باعث آرامش و کاهش درد می‌شود.

توصیه می‌کنیم برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه آموزش ماساژ کتف و همچنین نکات مربوط به ماساژ درمانی کتف ادامه مقاله را بخوانید.

علت گرفتگی عضلات شانه چیست؟

گردن و شانه‌ها معمولاً اولین جایی است که کارکنان اداری یا کسانی که تمام زمان خود را پشت کامپیوتر می‌گذرانند، دچار تنش می‌شوند. اگر شانه‌های شما خیلی سفت باشد، ممکن است هنگام چرخاندن سر خود از این طرف به طرف دیگر تحرک محدود، سردردهای روزانه یا گهگاهی داشته باشید و متوجه شوید که برخی از موقعیت‌های خوابیدن برای شما بسیار ناراحت کننده هستند. علاوه بر این، ممکن است به سادگی بتوانید ببینید که شانه‌های شما به جای رها شدن و عقب کشیده شدن، بالا یا خمیده هستند.

در صورت عدم تحرک یک عضله به مدت طولانی، گره‌هایی در عضلات ایجاد می‌شود که منجر که اسپاسم آن می‌گردد. ماساژ درمانی کتف یکی از بهترین راه‌ها برای تسکین گره‌ها است، زیرا خون، اکسیژن و مواد مغذی را به آن ناحیه می‌آورد و همچنین به تخلیه اسید لاکتیک یا سم‌های اضافی کمک می‌کند. این باعث می‌شود تا فیبرها از هم جدا شوند و عضله به سلامت کامل بازگردد.

سفت شدن ماهیچه‌های شانه می‌تواند ناشی از هر نوع استفاده بیش از حد مکرر باشد، از بلند کردن در باشگاه گرفته تا ناهماهنگی روزمره. هنگامی که شانه‌های پرتنش را درمان می‌کنید، مهم است که ماساژ درمانی خود را با ورزش ملایم و سایر اقدامات کاهنده استرس، مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق همراه کنید. در ادامه این مقاله برای شما آموزش ماساژ کتف و شانه را قراردادیم تا بتوانید به بهبود عضلاتتان سرعت بخشید.

آموزش ماساژ کتف

فواید ماساژ درمانی کتف

ماساژ کتف مزایای بالقوه زیادی دارد که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

حس آرامش
افزایش تحرک
کیفیت خواب بهتر
کاهش درد در ناحیه گردن و شانه‌ها
وضعیت بدنی بهبود یافته

کاهش درد یکی از رایج‌ترین مزایای ماساژ کتف است. عضلات شانه به دلایل مختلفی ممکن است دردناک شوند. شایع‌ترین دلایل شامل وضعیت نامناسب، آسیب‌دیدگی و استفاده بیش از حد از شانه‌ها است. عضلات منقبض و سفت می‌شوند و در نتیجه درد عضلانی افزایش می‌یابد. هدف ماساژ کتف کاهش درد با توقف یا تداخل با سیگنال‌هایی است که به مغز ارسال می‌شود. توقف سیگنال‌ها به این معنی است که بدن دیگر نمی‌تواند درد را تشخیص دهد بنابراین درد کاهش می‌یابد.

افزایش اتساع عروق باعث افزایش اندازه رگ‌های خونی می‌شود به طوری که جریان خون افزایش می‌یابد. افزایش دما در معرفی سر و شانه ها ماهیچه‌ها منجر به بهبود خاصیت ارتجاعی عضلات می‌شود. بهبود خاصیت ارتجاعی عضلات باعث کاهش سفتی و تنش و در نتیجه کاهش درد می‌شود.

ماساژ کتف می‌تواند به بهبود گردش خون کمک کند. بهبود گردش خون باعث می‌شود که مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها برسد. افزایش مواد مغذی و اکسیژن ماهیچه‌ها را سالم نگه می‌دارد و می‌تواند از آسیب جلوگیری کند. افزایش تبادل سلولی نیز رخ می‌دهد. تبادل سلولی جایی است که مواد زائد و سموم با دادن مواد مغذی سالم و اکسیژن حذف می‌شوند. حذف مواد زائد و سموم به طور مؤثرتر به حفظ سلامت ماهیچه‌ها کمک می‌کند و احتمال کاهش گردش خون کمتر است.

پیشگیری از آسیب یکی دیگر از مزایای رایج ماساژ کتف است. به دلیل بهبود گردش خون و لنفاوی، محصولات مضر و سموم کمتری در ماهیچه‌ها وجود دارد که می‌تواند به عضلات آسیب برساند. افزایش اکسیژن و مواد مغذی نیز در اطراف عضلات در حال گردش است. افزایش اکسیژن و مواد مغذی به عضلات قوی‌تر و سالم‌تر کمک می‌کند. افزایش دمای ماهیچه‌ها باعث بهبود حالت ارتجاعی بافت و انعطاف پذیری اطراف مفاصل می‌شود. افزایش دامنه حرکتی به این معنی است که در حین فعالیت شدید، ماهیچه‌ها می‌توانند با محدودیت کمتری حرکت کنند بنابراین از آسیب جلوگیری می‌کند.

با د نبال کردن مرحله به مرحله آموزش ماساژ کتف و گردن، تمامی مشکلات کتف خود را رفع کنید.

آموزش ماساژ کتف

اگر تنش شانه شما سبک زندگی شما را مختل می‌کند، همیشه ایده خوبی است که به دنبال یک ماساژ درمانگر حرفه‌ای باشید. آنها می‌توانند در مورد بهترین نوع و دوره درمان به شما توصیه کنند.

با این حال، اگر دوستی در دست دارید و می‌خواهید چند حرکت را روی یک صندلی امتحان کنید. از آنجایی که دانش آناتومی شما احتمالاً کم است، به خصوص در مقایسه با یک درمانگر آموزش دیده، به یاد داشته باشید که برای جلوگیری از آسیب رساندن به خود، از فشار و حرکت بر روی ستون فقرات خودداری کنید.

برای آموزش ماساژ کتف مراحل زیر را دنبال کنید:

آموزش ماساژ کتف

برای انجام این ماساژ فرد باد پشت یک میز بنشیند و سر خود را روی میز بگذارد به گونه‌ای که دست‌هایش زیر سرش باشد. برای راحت‌تر بودن بهتر است که زیر سر فرد حوله‌ای گرم قرار داده شود.

پیشنهاد می‌شود برای ماساژ از یک روغن ارگانیک ارومات (معطر) استفاده کنید تا ضمن ایجاد گردش خود فضایی آرام بخش را برای فرد مهیا کند.

آموزش ماساژ کتف

مرحله اول: روغن را کف دست بمالید تا گرمای دست به روغن منتقل شود. سپس به آرامی و با حرکاتی متناوب، کف دستان خود را به صورت عمودی از کمر تا سرشانه‌ها بر روی بدن فرد حرکت دهید.

حدود 10 دقیقه به این کار ادامه دهید تا بدن فرد گرم شده و کاملاً آماده ماساژ باشد.

آموزش ماساژ کتف

مرحله دوم: از کمر به سمت خارجی شانه‌ها کف دست را با فشاری متوسط بر روی بدن فرد بکشید. به گونه‌ای که بیشترین فشار از سمت انگشتان شست شما باشد سپس دست‌های خود را به سمت خارجی شانه‌ها، به اطراف، هدایت کنید. برای 5 دقیقه این عمل را به آرامی تکرار کنید.

مرحله سوم: باید بر هر شانه به طور مجزا تمرکز کنید. به این صورت که دودست خود را بر روی کتف فرد، در قسمت خارجی عضله ذوزنقه‌ای کتف، قرار دهید. سپس فقط با حرکت انگشتان دست خود عضله را ماساژ دهید به این گونه که فشارهای یکنواخت و متوسط بر روی آن وارد کنید.

این کار را بر روی کتف دیگر نیز انجام دهید. بر روی هر کدام از کتف ها حدود 5 دقیقه زمان بگذارید.

پس از طی کردن این سه مرحله اصلی در صورت وجود گرفتگی و درد بار دیگر مراحل را تکرار کنید در غیر این صورت برای کاهش استرس و ایجاد آرامش در مراحل پایانی، به طریقه زیر عمل کنید.

آموزش ماساژ کتف

مانند مرحله اول آموزش ماساژ کتف، از سمت کمر به سمت خارجی شانه‌ها از پایین به بالا کف دستان خود را با فشاری متوسط بر روی بدن فرد حرکت دهید. فقط در این مرحله سعی کنید تا بیشترین فشار را با قسمت پایینی مچ خود وارد کنید و از انگشتان استفاده نکنید.

بعد از آن می‌توانید کف دست را کاملاً بر روی بدن فرد قرار داده و حرکت را تکرار کنید.

از انگشتان شست خود استفاده کنید، از پایین کمر به سمت خارجی کتف ها و در امتداد ستون فقرات، انگشتان شست را با فشاری متوسط بر روی بدن فرد بکشید. سعی کنید هیچ فشاری بر روی مهره‌های کمر وارد نکنید زیرا منجر به عوارضی جبران‌ناپذیر می‌شود.

آموزش ماساژ کتف

در آخرین مرحله، با دودست خود سرشانه فرد را گرفته و ماهیچه آن را با حرکت رفت و برگشتی (پیچ و تابی) در حین ورز دادن، ماساژ دهید. در این مرحله با فشاری متوسط شروع کرده و با آرامی فشار را کم و کمتر کنید.

سه تکنیک وجود دارد که می‌توانید در مراحل آموزش ماساژ کتف از آن استفاده کنید:

تکنیک پرس ساعد

می‌توانید جلوی فرد ایستاده و ساعدهای خود را روی پشت فرد فشار دهید و با فشاری یکنواخت و بلند کردن و گذاشتن ساعدها به صورت متناوب از سمت گردن به سمت کمر حرکت کنید. دقت کنید که آرنج خود را بر روی مهره‌های کمر فشار ندهید.

تکنیک پشت گردن

می‌توانید دست خود را روی کتف فرد قفل کرده و با انگشتان شست، به صورت C شکل، یک منحنی در اطراف کتف، قسمت داخلی، ایجاد کنید و با تغییر شدت فشار، انگشتان را بر روی بدن فرد بالا و پایین ببرید.

تکنیک ورز دادن شانه

با یک دست روی هر شانه، باید عضله ذوزنقه بین نوک انگشتان و کف دست را فشرده و رها کنید. بخواهید کمی به اطراف حرکت کنید تا جایی که بهترین نقطه را پیدا کنید.

سخن پایانی

در مقاله آموزش ماساژ کتف، به شما در رابطه با مشکلات کتف و دلیل گرفتگی عضلات کتف توضیح دادیم. همچنین اموزش ماساژ کتف و شانه را برای شما عزیزان قرار دادیم. به شما توصیه می‌کنیم برای انجام ماساژ از یک فرد با تجربه و متخصص کمک بگیرید چرا که هرگونه اشتباهی در انجام مراحل آموزش ماساژ کتف منجر به آسیب‌های جبران‌ناپذیری در ماساژ درمانی کتف می‌شود.

شانه و برس نوزاد

معرفی شانه و برس نوزاد و بررسی لوازم شخصی نوزاد در زمان رشد او

یکی از ضروری ترین اقلام در تهیه سیسمونی نوزاد که در بخش لوازم شخصی او قرار دارد شانه و برس نوزاد می باشد.
خوب است بدانید انتخاب برس و شانه برای نوزاد از اهمیت بالایی برخوردار است.
زیرا پوست بدن و به ویژه سر نوزادان بسیار نرم و نازک می باشد.
بنابراین پیشنهاد می کنیم در ادامه ی این مقاله همراه ما باشید. زیرا پس از معرفی انواع شانه و برس نوزاد به بیان نکاتی که در حین خرید آن ها باید بدانید می پردازیم.

شانه و برس نوزاد

مزایای شانه و برس کشیدن موی نوزاد

برخی نوزادان در حین تولد بدون مو متولد می شوند. این در حالی است که برخی دیگر موهای بسیار زیادی خواهند داشت.
ممکن است موی نوزاد در بدو تولد اندازه ی متوسطی نیز داشته باشد.
جالب است بدانید این امکان وجود دارد که موی سر نوزاد شما در شش ماهگی و قبل از آن بریزد و موی جدیدی با رنگ تازه رشد کند.
در هر صورت شما باید شانه و برسی برای موهای نوزاد خود تهیه کنید.

برای نرسیدن آسیب به پوست سر نوزاد توصیه می کنیم از شانه و برس بزرگسالان برای آن ها استفاده نکنید.
همچنین پس از تهیه ی ست شانه و برس برای نوزاد خود اجازه ندهید نوزاد و شخص دیگری از آن ها استفاده کند.
زیرا شانه و برس نوزاد جزء وسایل شخصی او می باشند و شانه یا برس مشترک باعث بروز حساسیت در سر نوزاد خواهد شد.

از مزایای شانه کشیدن سر نوزادان که باعث می شود متخصصان توصیه کنند که شانه کشیدن برای نوزادان ضروری است، می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

گردش بهتر جریان خون در سر

شانه کردن موی سر نوزاد با برس های مخصوص که دارای دندانه های نرم می باشد، باعث تحریک پوست سر شده و به جریان یافتن بیشتر خون در سر می شود که در نتیجه ی آن رشد موهای سالم در نوزاد افزایش می یابد.

آرامش بخشیدن به نوزاد

با شانه زدن ملایم موی کودک پیش از خواب و معرفی سر و شانه ها در مواقعی که کلافه است، باعث به وجود آمدن احساس خوب و حس آرامش بخش در او می شوید.
به ویژه اگر پیش از خواب موی نوزاد را برس بکشید.

تحریک شدن سیستم عصبی

همانطور که می دانید سیستم عصبی بدن در جمجمه قرار دارد و با برس کشیدن موی سر در حقیقت جمجمه ی او را ماساژ می دهید.
این کار موجب به وجود آمدن یک حس خوشایند در کودک می شود.
همچنین باعث تحریک سیستم عصبی شده و همین تحریک شدن موجب تقویت سیستم عصبی مرکزی نوزاد می شود.
در نتیجه کودک شما دارای مغزی سالم تر بوده و باهوش تر خواهد شد.

از بین رفتن و محو شدن پوسته های موجود در سر نوزاد

روی سر نوزادان در چند ماه اول تولد دارای پوسته هایی است که در حالت عادی برای آن ها مشکلی ایجاد نکرده و پس از چند ماه از بین می رود.
جالب است بدانید شانه کردن سر نوزاد موجب می شود تا پروسه پاک شدن و از بین رفتن پوسته ها خیلی سریع تر از حد معمول انجام شود.
این امر موجب می شود که کودک شما در آینده نیز دیگر به این پوسته ها مبتلا نگردد.

مرتب بودن نوزاد

همانطور که می دانید شانه زدن یا برس کشیدن سر نوزاد موجب مرتب شدن ظاهر او شده و رسیدگی به یک نوزاد مرتب خوشایند می باشد.
این موضوع باعث می شود شما با حس و روحیه ی بهتری به او رسیدگی کنید.

شانه و برس نوزاد

معرفی انواع برس مو مناسب کودک

شانه و برس نوزاد از نظر شکل ظاهری دارای تنوع بسیار زیادی می باشد؛
اما این محصولات به صورت کلی به انواع زیر تقسیم می شوند:

برس مدل پارویی

این مدل ها به شکل مربع می باشند و موجب می شوند جربان خون در پوست سر نوزاد شما افزایش بیابد.
بیشتر برای موهای متوسط مناسب می باشند.

برس با دندانه از جنس فلزی

تا آن جا که امکان دارد از تهیه ی این مدل برس ها برای نوزاد خودداری کنید؛
اما اگر موهای فرزند شما فر، ضخیم و مجعد می باشد که شانه های پلاستیکی با دندانه ی نرم نمی تواند موهای فرزندتان را مرتب کنید، می توانید از این مدل استفاده نمایید.
یکی دیگر از مزیت های برس فلزی با دوام معرفی سر و شانه ها بودن آن است.
همچنین از گره خوردن موهای نوزاد جلوگیری می کند.

شانه چوبی

یکی از بهترین مدل ها برای موی سر نوزادان و حتی بزرگسالان شانه چوبی می باشد.
زیرا بسیار با کیفیت بوده، موجب تسکین سر درد شده و برای نوزاد باعث آرامش می شود.
حتی می توانید با شانه ی چوبی سر نوزادان را ماساژ دهید.

برس های گرد

این مدل برس ها را می توانید برای انواع موها استفاده نمایید.

شانه با دندانه های درشت

از این مدل نمی توانید برای باز کردن گره موی نوزاد استفاده کنید!
بیشتر در حمام و هنگامی که موهای نوزاد خیس می باشد کاربرد دارد.
به عنوان مثال حین زدن نرم کننده می توانید از این نوع شانه برای پخش شدن نرم کننده بهره ببرید.

شانه ی پلاستیکی بسیار نرم

شانه ی نوزاد مدل پلاستیکی که بسیار نرم می باشد بیشتر برای ماساژ کف سر کودک و از بین بردن پوسته های سفید و شوره ی سر کاربرد دارد.

شانه و برس نوزاد با دندانه ی فلزی

نوک هر یک از دندانه ها دارای گلوله های نرم می باشد.
از این شانه و برس می توانید برای رفع خستگی سر نوزاد استفاده کنید.

شانه ی کربنی

شانه و برس های کربنی بسیار نرم می باشند.همچنین انعطاف پذیری کمتری داشته و بیشتر مناسب نوزادانی هستند که دارای موهای پرپشت با ضخامت بالایی هستند.

شما برای انتخاب هر یک از شانه و برس های معرفی شده باید به بلندی و کوتاهی، ضخامت و جنس موهای نوزاد توجه کنید.
بنابراین اگر موهای نوزاد شما فر و تا حدودی مجعد می باشد بهتر است از تهیه ی شانه اجتناب کرده و برای این مدل موها برس تهیه نمایید.
زیرا شانه باعث وز تر شدن موهای نوزاد خواهد شد.

بهترین موقعیت برای رسیدگی و شانه کردن موهای فر و وز نوزاد هنگامی است که موهای او مرطوب می باشد.
تا حد امکان از شانه کردن موهای فر نوزاد که خشک می باشد خودداری کنید!
زیرا موجب اذیت شدن نوزاد و آسیب به پوست کف سر او خواهید شد.

بهترین برس یا شانه برای موهای صاف با ضخامت بالا و پرپشت مدل پارویی می باشد.
زیرا صفحه ی آن پهن و تخت بوده و گره ی موها را به آسانی باز می کند.

اگر نوزاد شما در حین شانه زدن موهایش مقاومت می کند، بهتر است بدانید شانه یا برس او موجب اذیت شدن موها و فشار بر پوست سر می شود.
بنابراین شانه ی او را تعویض کنید؛ همچنین باید موهای نوزاد خود را با ملایمت و بدون فشار به پوست سر شانه بزنید.

انتخاب شانه ی متناسب با موی سر نوزاد باعث می شود تا کودک میل زیادی به شانه زدن موهایش داشته باشد.
می توانید پس از انتخاب برس و شانه سر مناسب، اجازه دهید نوزاد و کودک شما رنگ آن ها را انتخاب کند.در اینصورت اشتیاق او برای شانه زدن موهایش بیشتر شود.

شانه و برس نوزاد

نکاتی که باید در حین شانه کردن موهای نوزاد به آن ها توجه کنید:

شانه کردن موها را از نوک آن ها شروع کنید.
اگر موی فرزند شما دارای گره می باشد دسته ای از مو را جدا کنید.سپش آنرا با دست بگیرید و با دست دیگر موی نوزاد را از نوک آن شانه کنید.
در حین حمام کردن نوزاد به موهای او نرم کننده ی مخصوص نوزادان بزنید تا شانه کردن موها به آسانی صورت بگیرد.
بهترین زمان برای شانه کردن موهای نوزاد هنگامی است که او در حال بازی، تماشای تلویزیون یا خواندن کتاب است!
زیرا در این حالت ها حواس کودک معطوف به کار دیگری است و مقاومت نمی کند.
در حال حاضر سرم مو و اسپری هایی در بازار موجود می باشند که مخصوص موی نوزادان است و باعث می شود گره ی موی نوزادان باز شود و شانه کشیدن موها به آسانی صورت بگیرد.
بنابراین توصیه می کنیم که یک مدل آن را برای نوزاد خود تهیه کرده و پیش از شانه کشیدن به موهای او بزنید.
خوب است بدانید شانه کشیدن موهای خیس و خیلی مرطوب موجب می شود موی سر نوزادان ریزش پیدا کند.
سعی کنید تا حد امکان در حین شانه کردن از کشیده شدن موهای نوزاد جلوگیری کنید!
زیرا کشیده شدن موها علاوه بر اذیت شدن نوزاد باعث ریزش مو نیز خواهد شد.

نتیجه گیری

در انتخاب شانه بهتر است به فاصله ی بین دندان ها توجه کنید. برس یا شانه ای انتخاب کنید که دندانه هایش دارای فاصله ی مناسبی باشند تا بتواند گره موی نوزاد را باز کند و فشار یا آسیبی به پوست سر نوزاد نرسد.

همچنین بهتر است نوک دندانه های برس یا شانه ی انتخابی شما گرد باشد تا موجب خراشیده و زخم شدن پوست سر نوزاد که بسیار حساس است نشود.

معرفی انواع شانه مو و کاربرد آن‌ها

وقتی برای خرید یک شانه مو یا برس مو به فروشگاهی می‌روید، ممکن است از تعداد و تنوع زیاد شانه‌ها و برس‌ها کاملا گیج شده و نتوانید تصمیم بگیرید. در اینجاست که از خود می‌پرسید باید از چه شانه‌ای برای موهای خود استفاده کنم؟در واقع انتخاب شانه به فاکتورهای مهمی بستگی دارد که در اینجا چند مورد از آن‌ها را معرفی می‌کنیم:

برای تقسیم‌بندی موها

در صورتی که بخواهید موها را فرق وسط یا مدل زیگزاگ باز کنید به یک شانه دُم باریک شبیه تصویر زیر نیاز دارید. با استفاده از دُم این شانه، خطوط صاف و مرزهای تمیز بین موها باز کنید و همچنین با دندانه‌های باریک آن، موها را شانه زده و تار موهای پریشان را صاف کنید.